擀面杖瘦腿消肿胀 今夏瘦成一道光

发布日期:2017-01-08 17:38 本文摘要:坐的时间过长或者运动后双腿肿胀、肌肉僵硬的话。美容师建议,一定要给腿部按摩,帮助舒缓双腿,让肌肉线条更修长。下面的这套面棍+按摩梳能够帮你解决运动后遗症。居家按摩随时随地都可以做,瘦腿的同时让线条更流畅。 坐的时间过长或者运动后双腿肿胀、肌肉
坐的时间过长或者运动后双腿肿胀、肌肉僵硬的话。美容师建议,一定要给腿部按摩,帮助舒缓双腿,让肌肉线条更修长。下面的这套面棍+按摩梳能够帮你解决运动后遗症。居家按摩随时随地都可以做,瘦腿的同时让线条更流畅。

  坐的时间过长或者运动后双腿肿胀、肌肉僵硬的话。美容师建议,一定要给腿部按摩,帮助舒缓双腿,让肌肉线条更修长。下面的这套面棍+按摩梳能够帮你解决运动后遗症。居家按摩随时随地都可以做,瘦腿的同时让线条更流畅。

  泡脚

  按摩前取温热水泡脚,浸泡时感觉暖热但不烫的水温即可,水面至少盖过脚踝,水中可加入少许精油帮助舒压。美容师建议,若想加强代谢、净化,可使用天竺葵3滴、柠檬2滴、杜松浆果1滴;或想舒缓、助眠、消肿,可将薰衣草3滴、乳香3滴、快乐鼠尾草3滴加入水中,浸泡5~10分钟后再开始按。

  【按摩篇】使用产品在一般杂货店均可买到,刮痧梳可用笔头取代。面棍则可以用空玻璃瓶取代。

  Step1

  涂乳液后,面棍从大腿根部往下滚动到外侧至膝盖12下。

  Step2

  由上往下滚动大腿正上面至膝盖,重复12下,换大腿内侧。


  Step3

  换脚,同样方式分别滚动外侧、上面、内侧各12下。

  Step4

  接着按摩小腿胫骨外缘肌肉,面棍从膝盖往脚踝上缘滚动12次后换脚。接着从脚踝往脚趾滚动整个脚背12下后换脚。

  Step5

  从脚踝往膝盖后侧滚动小腿肚,重复12下后换脚。将面棍抵住膝盖后侧,来回滚动12下,再换脚。

  Step6

  指尖朝脚趾方向,食指沿小腿胫骨外缘伸直,以刮痧梳圆角轻按指尖前缘3~5秒,重复12下后换脚。


  Step7

  小腿内侧约膝下四指3吋处的地机穴,同样以刮痧梳圆角轻压3~5秒,重复12下后换脚。

  Step8

  双手交替,从大腿根部往膝盖方向,以掌根轻推按摩大腿上方12次。

  Step9

  再以双手掌心紧贴大腿内外侧,从大腿根部往膝盖方向画圈按摩12次,再换脚操作步骤8与9。

  Step10

  双手大拇指交替在膝盖绕圈,来回为一次,左右手各做12次,接着拇指交叠加强力道按压再换脚。


  针对小腿肌的按摩

  1、小腿肌的内侧和外侧,慢慢往上拉提

  ①一脚轻轻往上台,另一只脚放在地板上伸展

  ②反手握住擀面棒,从脚跟开始朝向膝盖方向,在小腿肌的内侧和外侧用擀面棒慢慢往上滚动。另一只脚也一样。

  2、Z形移动擀面棒

  从脚跟开始朝向膝盖内侧,手握擀面棒像是跷跷板一样左右移动。用擀面棒依着Z字形。按摩整个小腿肌让肌肉放松。另一只脚也一样。

  3、固定位置移动,放松膝盖内侧肌肉

  ①一只脚的膝盖轻轻弯曲,另一只脚放在地板上伸直。

  ②擀面棒放在靠近膝盖内侧的位置,轻轻地慢慢向上滚动。直到消除硬块肌肉,换另一只脚。


  针对膝盖的按摩

  1、在膝盖的内侧和外侧慢慢往上滚动

  ①一只脚的膝盖轻轻弯曲,另一只脚放在地板上伸直。

  ②顺手握着擀面棒,在膝盖的外侧慢慢有力往上滚动,膝盖骨的内侧也一样使用擀面棒慢慢往上滚动。另一只脚也是相同情形。

  2、膝盖松弛的部分往上拉提

  为了把位于膝盖附近松弛的肌肉往上提,从一只脚的膝盖下方开始,到膝盖上方十公分的位置,用擀面棒用力慢慢往上滚。另一只脚也相同。


  针对大腿后侧的按摩

  1、从膝盖往臀部慢慢往上滚动

  ①一只脚轻轻往上抬,另一只脚放在地板上伸直。

  ②顺手握着擀面棒,从膝盖内侧往臀部的方向,使用擀面棒沿着大腿内侧用力慢慢往上滚动。这个动作的重点是大腿内侧的赘肉往臀部拉提。另一只脚也一样。

  2、沿着大腿内侧和外侧慢慢往上滚

  ①从一只脚的膝盖外侧朝向腰骨的位置,沿着大腿外侧使用擀面棒用力慢慢往上滚动。

  ②从膝盖内侧开始往大腿根内侧方向,沿着大腿内侧使用擀面棒慢慢往上滚动。另一只脚也做一样的动作。

  3、擀面棒像跷跷板一样滚动

  从一只脚的膝盖内侧开始往臀部的方向,手握着擀面棒,像是跷跷板一样,沿着Z字形移动放松整个大腿内侧肌肉。另一只脚也做相同的动作。

  4、大腿内侧慢慢往上滚动

  ①和刚开始相同的姿势坐着,但臀部轻轻往上抬离地面。

  ②从膝盖内侧开始往臀部的正中心,像是把赘肉往上抬一般,利用擀面棒沿着大腿内侧用力往上滚动。另一只脚也做相同的动作。


  针对大腿前侧的按摩

  1、大腿前侧与外侧固定位置,慢慢往上滚动

  ①一只脚轻轻往上抬,另一只脚放在地板上伸直。

  ②顺手握擀面棒,从膝盖上方开始往大腿根部,利用擀面棒慢慢往上滚动。调整擀面棒的位置做移动,大腿前侧与外侧固定伪政府往上滚动。另一只脚也做相同的动作。

  2、Z字形移动刺激大腿内侧

  从膝盖内侧往大腿根部的方向,手握擀面棒像是跷跷板一样的左右移动,用擀面棒依着Z字形,按摩整个大腿内侧让肌肉放松。另一只脚也做相同的动作。

  3、排除大腿根部的老残物质

  ①两脚轻轻打开坐下。

  ②一只脚的膝盖轻轻曲起,从膝盖内侧往大腿根部方向,沿着大腿内侧使用擀面棒用力慢慢往上滚动。

  ③往上滚到大腿根部之后,擀面棒继续沿着大腿根部往大腿外侧滑动,由大腿根部内侧往外侧滚去。另一只脚也做相同的动作。


  物理瘦腿法

  物理瘦腿法很简单,只需要一条适合自己的调整性塑身裤就可以了,这是最节省时间的瘦腿方法,并且也很有效果。塑身裤可以起到紧收腿部赘肉的作用,并能慢慢促进肌肉主动记忆,可以塑造双腿线条,使双腿肌肉更加紧实更有线条感。不过需要提醒大家的是,最好是在白天穿塑身裤,晚上睡觉时就脱下来,以避免影响到血液循环。

  有氧美腿法

  大家都希望可以在完全不费事的情况下成功瘦腿,但是想要达到最好的瘦腿美腿效果的话,就一定要有针对性的训练才可以,建议你经常进行可以促进全身的有氧呼吸操,并且在进行爬楼运动5个来回左右,最后再桑次桑拿,用时10几分钟即可,这样就可以使你的瘦腿美腿效果更完美。

  倒立消肿瘦腿

  有些人的双腿是因为浮肿才显得粗壮的,如果长时间久坐或久站都会使双腿的血液循环受到影响,从而使腿部出现浮肿的情况,所以可以通过消肿来达到瘦腿美腿的作用。建议在每天晚上睡觉前平躺在床上,之后把双腿抬起来紧贴在墙面上,像这样坚持半小时,便可以起到消除水肿的作用了,如果你觉得有些困难,那么就在睡觉的时候,在双腿下垫一个小枕头,这样也可以起到消除水肿的作用,但是心脏不是很好的人最好不要用后面这种方法。


  空闲时多踮踮脚

  在你感到无聊时,可以尝试着将双腿脚后跟向上抬起,使脚尖保持着地状,当脚跟上抬至极限时保持该姿势片刻,然后再缓慢恢复原姿势。反复练习上述运动能有效的加快腿部脂肪的燃烧,减肥茶叶,改善腿部的轮廓曲线,使其变得更加紧实,从而达到瘦腿目的。虽然很简单,但是美眉们必须坚持哦。因为这样才能达到你想要的减肥效果。

  站立时随意踢腿

  立正站好,挺直腰身,双手叉腰。利用腿部的力量将左腿向前踢出,达到极限时保持该姿势片刻,然后缓慢恢复原姿势,接着换右腿练习上述运动。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个运动能使你的腿部变得更加纤细修长。

  平躺时打开双腿

  平躺在床上时,MM们可以尝试着将双腿向两侧打开,达到极限时保持该姿势片刻,然后缓慢恢复原姿势,反复练习上述运动直至大腿根部感到酸累。该运动能使你的腿部肌肉变得紧实,使其远离赘肉烦恼,轻松瘦出纤长美腿。

  空闲时间多注意绷紧双腿

  立正站好,身子保持挺直,双手垂于腰侧。将双臂贴耳向上伸展,然后将双腿保持紧绷状,保持该姿势片刻后,缓慢恢复原姿势,反复练习这个套动作能使身体得到锻炼,使体内脂肪加速燃烧,让你恢复窈窕,练就出纤长美腿。


  用脚跟揉搓腿肚

  坐在床上,抬起脚掌,利用脚跟揉搓小腿部,要从下至上逆向揉搓,当腿肚微红发热就换另条腿进行练习,双腿交替练习直至其感到酸累。这个简单的动作能促进腿部血液循环,使脂肪加速燃烧,达到瘦腿的目的。

  多用热水泡脚

  打一盆水热水,将双腿放入桶中将小腿肚淹没,浸泡片刻后,将纱布包裹着冰块,利用冰块在小腿来回揉动1~2分钟。在给腿部做个按摩即可。这样能促进腿部血液循环,新陈代谢,还能使腿部恢复元气,让你也能拥有一双纤长美腿。

  洗澡的时候按摩小腿

  洗澡的时候站着能洗好更多的热量,首先用热水冲洗两分钟,然后用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,最好的减肥药排行榜,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

  多吃瘦腿食物

  平时要多吃一些瘦腿的食物,菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮助减少大腿脂肪的积累。


  吃完做点小运动

  吃完饭别窝在沙发上不动了,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。美眉们有所不知,饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。时间允许的话出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走可以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的。

  多走楼梯

  上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜哦。

  骑脚踏车

  骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。骑车的过程中可以很好地锻炼到大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。


  除了上述的通过运动瘦小腿的小方法外,还推荐几个去腿部浮肿秘诀:

  1.高抬去水肿

  将腿稍微放高,搭配能够帮助排水的纤腿产品,用按摩小滚轮由上往下按摩肿胀的小腿肚,稍微发热效果最好。

  2.敲打去水

  五分钟后用手握拳轻轻捶打,帮助肌肉进一步放松。腿背中线集中了很多帮助消除疲劳和排除毒素的穴道,可以多加按摩。

  3.冰块去水肿

  酸胀减轻后可以用冰块轻敷,一热一冷的护理结束后,腿部肌肤更紧致。

  4.蜂蜜去水肿

  蜂蜜是一种天然的营养品,性和,润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果,它有助于把体内积聚下的废物排出体外,改善便秘,让全身的新陈代谢功能得到改善,使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。

  5.习惯去水肿

  注意卧床休息抬高患肢,注意保暖, 避免久站,避免劳累。

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