腰部腹部赘肉难减的十大原因

发布日期:2016-09-14 10:56 本文摘要:从错过失眠时间到遗传因素,还有不少导致腹部赘肉——心脏

  从错过失眠时间到遗传因素,还有不少导致腹部赘肉——心脏病、二型糖尿病、胰岛素抵抗和一些癌症的预言者,可能顽固存在甩脱不得的原因。

  甩掉大肚腩很重要,不仅仅是因为虚荣心。多余的腹部脂肪——特别是内脏脂肪(围绕器官四周并将胃撑大现“啤酒肚”状的脂肪)是心脏病、二型糖尿病、胰岛素抵抗和一些癌症的预言者。如果不通过一定量的节食和运动来减掉腹部脂肪,那么荷尔蒙、年龄增长和其它遗传因素都可能成为其罪魁祸首。来看看下面11个腹部脂肪难减的可能原因。

  年龄增大

  随着年龄的增大,人体体重的增减方式发生变化。男性和女性的代谢速度降低或身体正常运转所需的热量减少。除此之外,女性还要应对更年期。“如果女性在更年期体重增加,那么很可能脂肪长在腹部。”来自马里兰州梅约医院内分泌部的医学教授迈克尔?詹森说。在更年期,荷尔蒙雌性激素和黄体酮产量降低。同时,睾丸激素水平也开始以较慢的速度下降。这些荷尔蒙的变化导致女性腹部长肉。好消息是:你可以和这一过程做斗争。请继续往下看。

  锻炼不当

  每天跑步或者做旋转类运动对心脏有好处,但只作有氧运动对减腰围没有太多帮助。“你需要做体重和心血管相结合的训练。”克利夫兰医院内分泌学家桑吉塔?迦叶波说。力量训练增加肌肉质量,让身体燃烧更多脂肪。“肌肉比肥肉燃烧更多热量,因此通过拥有更多肌肉全天自然而然燃烧更多热量。”克利夫兰医院注册营养师凯特?帕顿说。帕顿建议每周做250分钟中等强度或125分钟高等强度的锻炼。

  吃太多加工食品

  “像白面包、饼干和薯条这些精加工粮食,还有像甜饮料喝点心这样精加工糖类会增加人体内炎症。”帕顿说。“腹部脂肪与炎症有关,因此吃太多加工食品会阻碍减掉腹部脂肪的能力。”天然食品,诸如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物,具有抗炎特征从而正在防止腹部脂肪增长,帕顿说。

  没吃对脂肪

  身体不会以同样的方式对所有脂肪做出反应。研究表明不饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量于内脏脂肪增加有关联,帕顿说。另一方面,单一

  不饱和脂肪(存在于橄榄油和牛油果中)和特殊几种多元不饱和脂肪(主要是欧米伽-3s,存在核桃、葵花籽和鲑鱼这种多脂肪鱼类中)对人体起到抗炎症作用,若适量食用对身体有好处。但帕顿说任何脂肪食用过量会增加热量摄入量,减肥药,并导致体重增加,因此要食用健康脂肪要节制。

  锻炼强度不够

  为减掉顽固的腹部脂肪,需要增加锻炼量。发布于《体育与锻炼的医学和科学》杂志上一篇研究表明,哪种减肥产品效果好,进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人多。(实际上,低强度锻炼总是一成不变。)“你需要充分地锻炼,因为你的最终目的是燃烧更多热量,而高强度锻炼正好能够达到这个目的。”获得加州证书的私人教练娜塔莉?吉尔说。高强度锻炼意味着尽可能的全力以赴。如果这听上去挺恐怖,那么可以这么想:短时间内燃烧更多脂肪。

  锻炼项目不对

  一直做仰卧起坐吗?停下了!如果你的腹部肌肉减到最少,那么最终呈现有六块腹肌的运动不是可怕的仰卧起坐。“看不到腹部肌肉减掉。”吉尔说。相反,她建议做些利用腹肌、背部、胯部、三角肌和身体其它部位的功能锻炼。“这些锻炼用到较多肌肉,因此当运动时脂肪燃烧率会较高。”她说道。平板支撑是她最喜欢的功能锻炼项目——它不仅锻炼到核心肌肉,还能锻炼到手臂、腿部和腿部肌肉。

  有压力

  时间紧迫、账单、孩子——不管什么压力来源,拥有太多压力会使你较难减掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。这不只是因为当有压力时想吃高脂肪高热量事物——尽管这是部分原因,还由于压力荷尔蒙可体松可能增加身体所需的脂肪含量,扩大脂肪细胞。较高的可体松水平与较多内脏脂肪有关。

  睡眠不足

  如果你是30%夜里睡眠时间不足6小时的美国人中的一员,则有种简单的减腰围的方法:增加睡眠。一项历经16年对70000位女性的研究发现夜里睡眠5小时或更少的人增加30磅或以上的可能性比睡眠7小时的人高出30%。国家卫生研究院建议成年人夜里睡到7到8小时。

  苹果体型

  迦叶波医生说,如果你腰部比臀部和腿部容易长肉,那么你就是苹果体型。这一遗传体质意味着减掉腹部赘肉比较难,但也不是不可能。

  没有积极性

  你是否在为瘦腹部赘肉做出必要努力?“减掉腹部赘肉要采取富含富含纤维、低糖的低卡路里的饮食和血管和体重训练相结合的方式。”迦叶波医生说,“如果你愿意付出努力,就可以克服遗传因素瘦掉腹部。”

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