健身瑜伽 初学者必懂的13个基本瑜伽常识

发布日期:2017-12-02 16:39 本文摘要:健身瑜伽 初学者必懂的13个基本瑜伽常识 练习之前最好空腹。 保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象

  

健身瑜伽

  健身瑜伽 初学者必懂的13个基本瑜伽常识

  练习之前最好空腹。

  保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

  练习后1小时内不要进食大量食物。

  练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

  洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。

  洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

  练习之后不要马上洗浴。

  皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

  练习时不宜穿紧身衣服。

  瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,减肥茶排行榜吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类型的动作。下身最好为宽松,腰部系带的裤子。

  

健身瑜伽

  练习场地不宜太硬或太软。

  最好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

  体位练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,减肥药排行榜前十名,可以达到更好的效果。

  呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。

  体位动作练习应以自己的最大限度为准,而不一定非要做的和老师一样。

  动作练习应循序渐进、不可急于求成,做到自己的极限就是最安全,减肥药物,最有效的。

  避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。

  这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。

  每周应保证练习3-4次,至少也应为2次。

  按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习,可以分成几个时间段练习也可,重要的是,要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上,不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽,我们每天在家,在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练,同样也能获得寺人满意的效果。

  练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。

  进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时,马上感受到并立即停止,以免伤害到自己。

  练习时应赤脚进行。

  这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好,减肥药物,感觉吏直接,姿势也更稳定。此外,还可以起到撞摩脚部的作用。

  练习之前先排便。

  最好在练习前将体内的杂物排空,这样可以清洁身体,而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通,以便及时解决自己的疑问。(图片来源:视觉中国)

热门减肥文章:

  • 闫妮吃的减肥药叫什么 适合的才是最好的
  • 减肥杂粮有哪些食物 这几种杂粮越吃越廋

    减肥杂粮有哪些食物 这几种杂粮越吃越廋 常吃粗粮,不仅能减肥, 最好的减肥药排行榜 还能降低高血压、糖尿病以及心脑血管疾病的风险,让你美丽又健康!此外,豌豆富含钾, 减肥产品排行榜 ,容易水肿的朋友一定要多吃,促进排出体内多余的水分,美味减肥两

  • 冬天该怎么减肥啊 最适合冬天的减肥方法

    冬天怎么减肥?毕竟在冬天穿上厚厚的衣服之后人往往就不怎么想动了,那些想在冬天减肥的朋友,看完全文你就知道答案了。 冬天减肥的方法 1 穿袜子瘦身 穿袜子瘦身的好处就是令腿肉不容易松弛,随时随地雕塑身材。因为在冬天穿上紧绷保暖的腿袜,就可以把下半

  • 冬天怎么减肥快速有效 加速掉肉的方法

    冬季最容易长胖,不仅如此, 减肥药排行榜前10名 ,还有层出不穷的皮肤问题。 最有效的减肥药 那么冬季快速减肥的方法是什么呢?看看下面7个冬季减肥的方法吧。 保持每天半小时锻炼 1 冬季很人有人运动,其实冬季减肥运动以有氧为主,慢跑,健身都是不错的选

  • “小腹婆”别犯懒 午饭后这么做告别小肚腩

    午饭后做什么样的事情可以瘦腰? 1、揉腹 大家在吃完午饭之后往往精神困倦, 减肥药排行榜第一名 ,并且不想动。小编想要和你们说的就是,如果你想要让自己腹部没有赘肉的产生,那么在吃完饭后不妨动动手,揉一揉自己的腹部。 当吃完午饭之后,大家要坐下来

  • 瘦大腿和屁股怎么瘦?

    瘦大腿和屁股怎么瘦? 最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%, 哪种减肥产品效果好 ,可以消耗更多的脂肪。 游泳减去腿部和臀部脂肪:专家们

  • 减肥食谱 淑女减肥饮食三搭配

    x 减肥食谱 淑女减肥饮食三搭配 减肥食谱 三搭配: 原理:降低饮食中的水化合物,来达到降低体重的目的;照食谱看来,内容相当丰盛;因为并无将热量降至太低,可以长期使用 1.搭配一 早餐:茶叶蛋一个(80卡),优酪乳一杯(160卡) 午餐:米饭一碗(160卡),热狗一

  • 冬季减肥 越冷越燃脂的方法

    冬季减肥 越冷越燃脂的方法 坏消息: 脂肪合成代谢的速度是春夏季的2~4倍; 脂肪分解代谢的速度低于春夏10%; 脂肪局部堆积增厚,体重最多可能增加8%~12%。 好消息: 天越冷锻炼时消耗的热量越大,去除脂肪的好季节; 脂肪在这时候被阻止或解决掉,一年减肥大

  • 运动减肥 怎样减肥最快最有效?

    运动减肥怎样减肥最快最有效? 游泳减肥法 在各种 减肥方法 中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温

  • 腹部减肥 七个最好的腹部减肥方法

    腹部减肥 七个最好的 腹部减肥 方法 1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜 减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓

  • 瘦腿针能瘦多少呢?

    瘦腿针能瘦多少呢? 什么是瘦腿针? 瘦腿针即A型肉毒素, 减肥产品排行榜10强 ,首要作用于肌肉组织,是一种非常好的瘦腿材料。注射瘦脸针只需在两侧小腿肌肉肥厚处选择几个点进行适量注射,肉毒素能够阻断肌肉和神经之间的信息传递,使小腿肌肉收缩变小,从而