这里有5个瘦肚子“利器”,你还不知道?

发布日期:2018-05-02 18:20 本文摘要:每个女生都希望拥有小蛮腰,穿上衣服看,问题来了,如何解决小肚子呢? 1、侧弯式 两脚踝交错地坐在地上,左手平放在地上, 国家批准安全减肥药 ,跟左肩膀在同一直线上。右脚放在左脚稍前位置,右膝盖向着天花板。收腹,下压左手,撑起臀部离开地板。当你用

  每个女生都希望拥有小蛮腰,穿上衣服看,问题来了,如何解决小肚子呢?

  1、侧弯式

  两脚踝交错地坐在地上,左手平放在地上,国家批准安全减肥药,跟左肩膀在同一直线上。右脚放在左脚稍前位置,右膝盖向着天花板。收腹,下压左手,撑起臀部离开地板。当你用左膝盖撑起身体的时候,举起左手臂过头。保持10秒,放低,换边重复。

  2、拱桥式

  膝盖向下,身体从头部到膝盖形成直线,形成改良的俯卧撑姿势。背部打直,减肥茶排行榜前10名,收腹。两手放在地上,抬起臀部,尽量高抬使身体形成一个V字。恢复膝盖向下的俯卧撑姿势,重复10次。

  


 

  3、刮风式

  坐在地上,膝盖弯曲,向后弯曲身体,两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。收腹,举起左手臂,旋转上半身向右边。背部挺直。放下左手臂,恢复中立姿势。举起右手臂,弯曲上半身向左边。重复10次。

  4、瑜伽球卷腹

  坐在瑜伽球上,缓缓的将双脚向前移动,身体慢慢直到舒服的靠在上面,双脚分开与肩同宽,双手放在头部侧面。开始卷腹起身,保持胸骨朝向肚脐,下巴指向胸部避免头部上挺,最好的减肥药,在顶端收缩腹肌,然后轻轻的放低躯干,背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到瑜伽球上。如此重复。

  


 

  注意事项:在每一组动作前都要让身体更好的贴合在瑜伽球上,即自然的躺在球上,不要绷直身体,让背部和球的弧线吻合,以增加动作范围和训练强度。在动作顶峰,要保持腹肌的紧张,因此不要垂直的坐起,那样会让肌肉放松。闭上双眼,这有助你提高平衡能力。下落时尽量增加胸腔和骨盆的距离,上升时尽量让它们靠近。

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