腰上赘肉太多?5个动作坚持做,一步一步减腰围

发布日期:2018-05-02 20:25 本文摘要:今天小编给大家介绍的动作每天坚持五分钟,小蛮腰离你就很近了。 1、卷腹劈砍 这个动作不仅能够锻炼腹肌,对大腿的刺激也非常强烈。 面朝上躺在地上,双腿伸直上举90。手臂举过头顶,双手合十; 深呼吸,徐徐吐气, 正规减肥药 ,同时腹部收缩,肚脐收向脊柱

  今天小编给大家介绍的动作每天坚持五分钟,小蛮腰离你就很近了。
 

  1、卷腹劈砍

  这个动作不仅能够锻炼腹肌,对大腿的刺激也非常强烈。

  面朝上躺在地上,双腿伸直上举90°。手臂举过头顶,双手合十;

  深呼吸,徐徐吐气,正规减肥药,同时腹部收缩,肚脐收向脊柱方向,肩部和头部举离地面。卷腹的同时,双腿打开,双臂从头顶劈向两腿之间;

  呼气,减肥产品排行榜10强,恢复初始姿势;

  2、坐姿踩单车旋体

  这个动作除了对腹斜肌有奇效之外,对大腿和臀屈肌的刺激也非常的强烈。越多的肌肉参与,意味着燃烧越多的卡路里。

  


 

  双膝弯曲坐于地面,将双膝举离地面,减肥药排行榜第一名,双手背于脑后;

  身躯微微后倾,右腿向外伸展,右肩扭转指向左膝,身体扭转的同时,双肘指向身体外侧;

  1分钟内完成尽可能多的次数,两侧交替进行。

  3、收腹运动

  坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

  


 

  4、曲腿运动

  俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到双脚几乎接触到你的臀部,慢慢回到开始的动作。重复24次,每两次休息30秒。

  5、仰卧抬腿画圈

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