减肚子最有效的运动 2个月拥有马甲线

发布日期:2018-05-07 15:26 本文摘要:各路明星素人都在晒马甲线,再低头看看自己的腰身, 十大减肥药排行榜 ,不但没有马甲线,还堆满了赘肉。今天有健身教练来分享减肚子最有效的运动,助你快速歼灭腹部赘肉,拥有性感马甲线。以下动作符合循序渐进的规律,坚持练习2个月就能看到效果,教练建议

  各路明星素人都在晒马甲线,再低头看看自己的腰身,十大减肥药排行榜,不但没有马甲线,还堆满了赘肉。今天有健身教练来分享减肚子最有效的运动,助你快速歼灭腹部赘肉,拥有性感马甲线。以下动作符合循序渐进的规律,坚持练习2个月就能看到效果,教练建议大家以练习一天休息一天的方式来进行,会更容易成功哦。

  【初级版】

  第1招

  STEP1

  准备一张没有滚轮的椅子,以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3,双手放椅面两侧保持平衡,双脚并拢,腹部收紧,上半身微微往后倾。

  STEP2

  腹部收紧,双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地,来回10-12下为1组,减肥药销量排行榜,可做3组,锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。

  ★第2招

  STEP1

  双手紧握、前臂置椅面,上臂与前臂呈90度,双脚张开与肩同宽,脚尖点地,夹臀收腹撑30秒,可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。

  NG

  勿驼背或将全部力量放在臀部,以免手臂撑着受伤。

  ★第3招

  STEP1

  准备一张没有滚轮的椅子,坐在椅子前1/3,双手放椅子两侧保持平衡,双脚并拢,腹部收紧,上半身打直预备。

  STEP2

  右脚屈膝抬起,左脚打直,像骑脚踏车般换抬左脚,右脚打直,最有效的减肥药排行,背微后倾不拱背,来回10-12下为1组,可做3组,训练腹部肌力。

  进阶版

   ★第1招

  STEP1

  准备瑜伽垫,可避免手臂受伤。前臂撑地,前臂与上臂呈90度,以脚尖点地,身体呈一直线,臀部微抬,腹部收紧,停3秒钟。

  STEP2

  右脚往上抬,停5秒后,再换脚。重复Step1~2的动作12~15下,建议做3回,可训练腹部、背部到臀部的肌力。

  ★第2招

  STEP1

  侧躺,以右手前臂撑地,上臂与前臂呈90度,左手插腰,上半身离地,双腿并拢,腹部收紧。

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