4个动作助你练出人鱼线!男人都羡慕

发布日期:2018-05-11 13:42 本文摘要:我们在判断一个人肥胖的时候, 减肥产品哪个好 ,首先是从身材上的评估,然后再将身材转换成体重。看到一个小胖子, 减肥药销量排行榜 ,就会问你有200斤吧。但其实这样的衡量是不准确的。 什么是体脂率呢? 体脂率就是你体内脂肪占身体其他成分的比例。我们

  我们在判断一个人肥胖的时候,减肥产品哪个好,首先是从身材上的评估,然后再将身材转换成体重。看到一个小胖子,减肥药销量排行榜,就会问“你有200斤吧”。但其实这样的衡量是不准确的。

  什么是体脂率呢?

  体脂率就是你体内脂肪占身体其他成分的比例。我们要知道,同样重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积要比肌肉大得多的多,瘦身胶囊,所以,我们减肥的时候,是要减掉脂肪,降低自己的体脂率。

  正常的男性3-4%左右的体脂是必须脂肪,女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准,就会影响健康。而男性的体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖,也会影响健康,而且更会影响身材。

  体脂在20%左右,全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,稍加锻炼可见人鱼线!

  如何来降低体脂率呢?

  大家现在的体脂率都比较高,在25%以上,想要减掉5%的体脂,你只要做到下面的4点就可以了。

  


 

  1、戒掉含糖高的零食、饮料

  糖,是我们生活中让脂肪堆积的元凶,减少糖的摄入,可以让你的减肥效率提高很多。

  2、杜绝油腻高盐的饮食、快餐

  三分靠练,七分靠吃,饮食我们也要有所控制,清淡饮食会让身体难以堆积脂肪。平时吃菜时,可以多吃蔬菜,多摄入像鸡胸肉、牛肉、鱼虾等蛋白质含量比较高的食物。

  


 

  3、每周进行4次以上的有氧运动,每次40分钟

  有氧运动的选择有很多,例如hiit运动,跑步,游泳,骑单车,爬山等,都可以,一周也不用太多,保持4次以上就可以了。如果你想加快减脂的效果,也可以加入一些力量训练,例如举哑铃,或者做俯卧撑等,都是可以的。

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