空着肚子锻炼 这十种锻炼方式离瘦子越远

发布日期:2018-05-16 20:40 本文摘要:即使你在健身房练得大汗淋漓, 最佳减肥产品 ,即使你每天像小鸟一样吃饭,你的体重也可能并没有像你想象的那样减下来。虽然你已经过得比以前更加健康,这点值得庆祝,但你是不是经常在想,到底是什么错了,体重就是减不下来呢? 管住嘴、迈开腿,体重怎么就

  即使你在健身房练得大汗淋漓,最佳减肥产品,即使你每天像小鸟一样吃饭,你的体重也可能并没有像你想象的那样减下来。虽然你已经过得比以前更加健康,这点值得庆祝,但你是不是经常在想,到底是什么错了,体重就是减不下来呢?

  管住嘴、迈开腿,体重怎么就是不下来?

  即使你在健身房练得大汗淋漓,即使你每天像小鸟一样吃饭,你的体重也可能并没有像你想象的那样减下来。虽然你已经过得比以前更加健康,这点值得庆祝,但你是不是经常在想,到底是什么错了,体重就是减不下来呢?以下几个误区可能就是减肥大业的绊脚石!

  1、过多摄入健康食物

  坚果、鳄梨、全麦面包、橄榄油和黑巧克力都是天然和健康的,但它们不是不含有热量。即使它们保证健康,你仍然需要时刻注意摄入量。例如,鳄梨提供了许多健康益处,但整个水果有超过200卡路里的热量。

  2、你不吃早饭

  不吃早饭在你看来可能是减少热量摄入的一个好办法,但是这只会让你的身体“坚守”脂肪,因为身体觉得你处于“饥饿”的状态,需要脂肪来保持体力。每天一定要吃早饭来更快启动你的新陈代谢,充分摄入能量与纤维。

  
 

  3、你站立进食

  站在冰箱前或是柜台前就开始进食可能看上去节省了时间和精力,但是可能导致盲目进食,所以最好能够给自己设一个指定的时间吃零食,在吃零食时也不要干其他的事。

  4、睡眠不足

  充足的时间进行锻炼可能意味着睡眠时间的减少,但如果你要减重,有充足的睡眠是非常重要的。你需要额外的能量来保持你的日常锻炼,克扣睡眠还会影响你身体对于胃口的控制,会增加食欲。

  5、你过分沉迷于低脂肪食物

  你也许以为选择低脂肪食物就能减重,效果好的减肥药,那么你就错了,这些低脂肪食物有时候是十分具有欺骗性质的,减肥保健品,因为生产厂家会添加多一点的钠、糖或其他的化学添加剂来弥补味道的不足。

  
 

  6、你认为遛狗就是足够的锻炼

  15分钟的散步总比没有的好,但是你也不要奢望这会有显著的减肥效果。如果你想要真正的减肥,那请你起码每天做至少三十分钟的有氧运动,比较消耗脂肪热量的运动有:跑步、间歇训练、徒步训练等。

  7、你不切碎你的食物

  简单切碎你的食物,可能对你暴饮暴食的状况有所帮助,虽然每次吃饭将食物切成小块略显尴尬,但是研究表明,小块食物更易有饱腹感。

  8、你没有娱乐休闲的时间

  由于生活压力的增加,很可能导致高糖、高脂肪食物的过多摄入;所以这样看来,你就得给自己每天确保一定时间来放松身心,比如说:跳舞、徒步旅行、购物等,这样还能燃烧卡路里呢,真是一举两得。

  
 

  9、你空着肚子锻炼

  如果你经常空着肚子锻炼,那你可得重新考虑一下了:因为研究表明,空腹锻炼时,燃烧的卡路里来自于肌肉,而非脂肪。如果你不想失去你的肌肉,那就在运动前吃些富含蛋白质的食物吧!

  10、你只做有氧运动

  有氧运动的确能减脂,但是你若是只做有氧运动,那你可就错过了最重要的健身部分了,因为无氧力量训练不仅能防止关节的扭伤,还能建立肌肉质量,加快代谢率。

热门减肥文章:

  • 闫妮吃的减肥药叫什么 适合的才是最好的
  • 呼啦圈真的可以瘦肚子吗 呼啦圈会伤肾和子宫

    呼啦圈是大家从小就见到的,也被很多人拿来减肥,那呼啦圈真的可以瘦肚子吗?呼啦圈会伤肾和子宫吗?不少小伙伴也有这样的疑问,下面是小编收集的信息一起来看看吧! 呼啦圈真的可以瘦肚子吗 转呼啦圈主要是对腹部肌肉进行训练,可以到达瘦肚子的作用一般每

  • 小腿肥肉很松弛怎么减 瘦小腿最有效的方法图

    小腿总是肉嘟嘟的?穿衣服不好看怎么办?小腿肥肉很松弛怎么减?瘦小腿最有效的方法是什么?下面是小编收集的相关信息,小伙伴们跟着小编一起来来看看吧! 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒

  • 6个减肚子方法消灭小肚腩

    今天为你整理了6条关于减肚子的科学方法,非常有效哦。 别吃色拉 若想马上减肚子,别吃色拉,多喝咖啡:今天要穿泳装、泡温泉?想立刻将让肚子马上消掉?科学家说,别吃色拉,然后多喝利尿的饮料譬如咖啡、茶,这些利尿饮料不只让你很想上厕所,也会顺便将体

  • 苹果牛奶减肥法 一周食谱让你轻松收腹

    今天, 减肥效果排行榜 ,我们就一起来看看,苹果加牛奶的巧妙搭配的 减肥食谱 ,让你在一周内轻松吃出平滑小腹吧! 腹部脂肪过多的四大原因 原因1:饮食习惯不良 吃油炸辛辣食物或甜点、暴饮暴食或大量抽烟喝酒等不良习惯,会导致肠胃系统紊乱,代谢力变差

  • 小肚子怎么破 试试下边这些

    如果要减肥,摆脱腹部赘肉,有氧运动是更好的选择,再搭配饮食,肯定会有更好的效果。 运动篇 1、肚皮舞 肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式,近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能消耗大量脂肪,坚持练

  • 扎心了 这7种瘦腹法绝对瘦到爆

    腹部是女人展示魅力最重要的部位之一。所以,尽快找到最快、最有效的 腹部减肥 ,才是帮助大家摆脱腹婆称号的最明智选择。下面系哦啊变就给大家分享了7种能暴瘦肚子的减肥法,想要瘦成迷人小腰精的赶紧来看看吧。 一:健身球减肚子 健身球的携带很方便,泄气

  • 肚子上的赘肉该怎么办

    肚子逐渐变大,看着有如怀孕的肚子,想象里面充满着赘肉和脂肪。天啊!到底该怎么办? 肚子肉松弛的原因 1、生孩子 在怀孕的时候,肚子撑到那么大,而生完孩子后肚子快速变小后没有及时采取措施。肚子就会变的一点弹性都没有,从而导致肚子松弛。 2、太胖 人

  • 拔罐腹部减肥可以吗

    拔罐减肥以祖国的传统中医理论为指导,探索总结了经络学说的精髓,专业通经穴的治疗方式, 减肥效果排行榜 ,使体内脂肪快速分解,从而达到降脂消脂的瘦身功效,很多人对于拔罐 腹部减肥 还不是很了解,那么,拔罐 腹部减肥 可以吗? 拔罐 腹部减肥 可以的,

  • 你离一双笔直双腿不远~仍你只需刮刮刮痧

    女孩们,这次歪歪要替大家介绍跟大家分享歪歪都是怎么瘦腿的悠,虽然现在还没达到理想目标,但是比起以前已经有瘦一点点啰。 我相信我们的腿部的肥肉一直是大家的罩门,因为歪歪也是阿, 减肥品排行 ,我多么希望自己是胖上半身然后下半身很瘦的那种╮(╯▽

  • 上身肥胖的原因 快速消除肥胖的方法

    上半身为什么会肥胖,肥胖的原因是什么,有什么方法是能够快速的帮助消除上身肥胖,今天就让小编来告诉大家! 上身肥胖的原因 血液不循环 如果上身的血液不循环是很容易身体的血液堆积严重的导致了身体的肥胖现象呢。 湿气太重 身体的湿气中也是很容易让身体