4个方法减肚子赘肉 小腹平坦无负担

发布日期:2018-06-13 18:26 本文摘要:接下来,分享4个减肚子赘肉的简单方法,让平坦小腹重现天日!肚子上的赘肉一圈儿又一圈儿,藏也藏不

  接下来,分享4个减肚子赘肉的简单方法,让平坦小腹重现天日!肚子上的赘肉一圈儿又一圈儿,藏也藏不住。看着大家已经练出马甲线,自己却连腰都不见了,到底怎么才能有效减肚子呢?别急,其实减肚子也不是多么困难的事情,减肥药效果排行榜,只要找对方法,减肥药热卖排行榜10强,肚子赘肉是可以快速消灭的。

  方法一:腹式呼吸

  吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法,它能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不但小腹会趋于平坦,就连走路的姿势也会变得迷人起来。

  腹式呼吸以膈肌运动为主,哪种减肥药效果好,吸气时胸廓的上、下径增大。

  正常的胸式呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。

  方法二:仰卧起坐

  这个运动对下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两边,手掌朝下放在臀部的下方。

  接下来腹部要用力,以渐渐数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖必须朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖曲折,大腿回到本来的方位。注意背部、膀子和手臂都要放松,感受到即是肚子在用力。

  方法三:加快走路的步伐

  加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量,而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明,即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多,那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉,而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。

  方法四:按摩减肚子

  按摩腹部,对减肚子上的赘肉有非常好的效果,特别是配合瘦身霜的效果会非常明显。

  穴位1、关元穴

  腹部正中线肚脐下大约3寸处。

  穴位2、中脘穴

  腹部正中线肚脐以上大约4寸处。调节身体消化机能,通便。

  穴位3、气海穴

  腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。

  按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉。穴位按摩方法及时间:每天早晚仰卧在床上,先以手法2由上腹部向小腹推压3~4回,再先后以手法1和手法2依次按摩以上7个穴位,每个穴位各按摩2分钟左右。

  穴位4、水分穴

  腹部正中线肚脐以上大约1寸处。(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分,避免水肿,并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌,避免小腹突出)

  穴位5、天枢穴

  肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处,以左天枢为重点。

  穴位6、水道穴

  肚脐以下大约3寸,关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

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