卷腹抓住4点“精髓”,一周下来,大肚子变扁

发布日期:2018-06-15 08:52 本文摘要:其实练腹肌的方法有很多,很多人也清楚,但是真的练出来的不多,一方面是没有坚持,另一方面就是动作不标准。今天小编给大家推荐另外一个动作,卷腹。 正确的卷腹动作需要※ 腹部内收 保持腹部内收状态,腹部维持张力,才不会过度卷曲下背部产生代偿。 别抬

  其实练腹肌的方法有很多,很多人也清楚,但是真的练出来的不多,一方面是没有坚持,另一方面就是动作不标准。今天小编给大家推荐另外一个动作,卷腹。

  

  正确的卷腹动作需要※

  腹部内收

  保持腹部内收状态,腹部维持张力,才不会过度卷曲下背部产生代偿。

  别抬起脖子

  别用手或是让肘关节发力拉起你的脖子,这样会使颈部肌肉或颈椎产生疲劳。

  卷和抬

  

  向前卷起腹部,像是要对折自己的身体,同时还需要抬起肩膀和躯干,别只是将你的头、颈部和肩胛骨离开地面。

  保持小幅度动作

  卷腹是个小幅度动作,减肥药排行榜前10名,没有必要让你的头碰到膝盖,只要将上身抬离地面几厘米,保证发力完全集中在腹部即可。

  腹肌训练的常见错误※

  ? 错误1:用力“扯”脖子

  很多人在进行自重腹肌训练的时候,会把双手放在头后面,在腹肌使不上劲的时候,双手用力试图将上肢带起来——动作参考体育课我们做了很多年的“仰卧起坐”。

  用手拉扯颈部会将其置于脆弱易受伤的状态,这是很危险的。这么做不仅对腹肌训练无益,还会对脊柱造成负面影响。

  ? 错误2:做这个动作,最有效的减肥法,就能练出腹肌

  “六块腹肌”无法靠某一个动作练出来,你需要用多个动作从不同的角度刺激腹肌。记得文章开头说的吗?腹肌本身就不是一块肌肉,它由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成。

  ? 错误3:练得太“轻松”

  

  练腹很久却不见效果?除了体脂过高外,还有一个可能就是你练得太“轻松”了。一旦你感到腹肌训练开始变得“轻松”,就该适当增加强度和难度,让腹肌感受到新的刺激。

  你可以选择负重训练,什么牌子的减肥药好,用传统的负重每组8-12下就能取得不错的效果;也可以增加每组次数、缩短组间休息时间或增加总共训练组数来提高训练强度。

  ? 错误4:每组动作越多越好

  新手练腹总是追求“越多越好”,慢慢也就变成了“越快越好”。事实上,追求次数和速度只会让你在训练中无意识地借助惯性,这会让腹肌受到的刺激大打折扣。

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