10分种瘦腹操 坚持10天小肚子不见了

发布日期:2018-06-15 11:00 本文摘要:每天10分钟, 减肥药哪种好 ,你只要选取下面的这些小动作加以运用,你就能甩掉小肚子! 每天10分钟和小肚腩说再见! 1.保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后

  每天10分钟,减肥药哪种好,你只要选取下面的这些小动作加以运用,你就能甩掉小肚子!

  每天10分钟和小肚腩说再见!

  1.保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

  效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

  紧实腹部及腿部肌肉

  2.向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

  效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

  强化胸部及腰部力量

  3.保持仰卧姿势,什么茶减肥效果好,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

  效果:能有效强化胸部及 腰 部力量,效果最好的减肥药,收缩腰部坠肉。

  增强腹部力量

  4.保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。

  效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

  改善腹部松弛

  5.保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

  效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

  让腿部更纤细苗条

  6.身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。

  效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。

  小肚肌肉更加紧实

  7.平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。

  效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。

  有效消除小腹突起

  8.平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。

  效果:有效消除小腹突起。

  9.准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。

  效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。以下三组需要进行准备活动:全身放松,下半身保持不动,上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。

  10.平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。

  强效收腹

热门减肥文章:

  • 闫妮吃的减肥药叫什么 适合的才是最好的
  • 减肚子最有效的方法 还你平坦小腹

    在所有容易肥胖的部位里, 什么牌子的减肥药好 ,肚子是最容易堆积赘肉的,而且也最难减掉,因此困扰了很多人,大家都希望找到减肚子赘肉简单方法, 哪种减肥药效果好 ,小编有好的推荐,通过一些简单的小运动,轻轻松松还你平坦小腹。 减肚子方法一 1、平躺

  • 加速脂肪燃烧!10天内紧急瘦腰减肚子

    天气容易令人变得懒惰,不知不觉间就长出了一个小肚腩,那时候再后悔就太迟了! 为了拯救大家的小肚腩, 瘦身产品排行榜 ,小编就为大家准备了一个在家中也能做的简单动作。 清肠的茶减肚子的有哪些呢?这组动作在日本相当流行,据说只要持之以恒地连续做10

  • 卷腹抓住4点“精髓”,一周下来,大肚子变扁

    其实练腹肌的方法有很多,很多人也清楚,但是真的练出来的不多,一方面是没有坚持,另一方面就是动作不标准。今天小编给大家推荐另外一个动作,卷腹。 正确的卷腹动作需要※ 腹部内收 保持腹部内收状态,腹部维持张力,才不会过度卷曲下背部产生代偿。 别抬

  • 每天5分钟 让你又瘦又美的小动作

    每天忙着工作生活,压根找不出时间打理自己?但是有些日常瘦身好习惯,可以让你在泡澡时或者做家务的空闲时间内就能【顺便】做到喔!这次小编就要来为大家介绍4种,只需5分钟就能轻松做到瘦身又顺便美容的方法。 简单5分钟就OK顺便美容的习惯① 泡澡时顺便「

  • 四大健美操 跳出活力击退脂肪

    搏击操、健身球操、踏板操、韵律操这都是健美操中很时尚很受欢迎的项目。下面就带你认识一下这几个热门的健美操运动,一起动起来,为拥有健康完美身材而奋斗! 健美操根据其练习的主要目的和任务,可分为大众健美操和竞技健美操;根据练习形式,可分为徒手健

  • 有腰窝的女人代表什么 腰窝是天生的还是练的

    腰窝是天生的还是练的?腰窝怎么练? 有腰窝的女人代表什么 代表身材好,代表性感。腰窝就是背后腰间的两个凹下去的窝, 最有效的减肥药 ,是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。在医学上被称作麦凯斯菱,俗称腰窝,在美术界又称圣涡,是理想的人体模特的标

  • “马甲线”能改变你的人生!4个虐腹动作赶紧

    胸大不足以叫什么身材好,屁股翘也不叫,那到底什么是身材好,有马甲线~对所有女性来说,最容易囤积脂肪的部位,却让你练得没有多余赘肉,得到的不仅是男性的爱慕,也会拥有无数女生的称赞。 网上常常看到马甲线三个字,那么你知道马甲线是什么吗?马甲线其

  • 每日三分钟收腹操 一周快速减肚子

    本次介绍的就是锻炼刺激缝匠肌及与其相邻的腹横肌运动,每天3分钟,持续1周,唤醒沉睡的肌肉,提高代谢能力,让身体轻盈起来。 成就年轻体态的关键: 大步走路,扩大骨关节活动的范围。 骨关节周围分布着全身7成的肌肉。身体最长的缝匠肌就是位于此部位。大

  • 4个方法减肚子赘肉 小腹平坦无负担

    接下来,分享4个减肚子赘肉的简单方法,让平坦小腹重现天日!肚子上的赘肉一圈儿又一圈儿,藏也藏不

  • 腹部减肥的最佳方法 4步床上运动瘦肚子

    下面,小编就教你4步床上运动,保证帮你减掉难看的腹部赘肉。 第一步:平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上, 减肥药哪种好 ,双腿微曲,然后头往左侧转动, 减肥品排行 ,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动。重复做十次。 第二步: