男性腹部减肥锻炼方法运动有效果吗

发布日期:2018-07-02 16:43 本文摘要:众所周知,男性比女性更容易变胖, 最好的减肥药排行榜 , 减肥茶排行榜前10名 ,尤其是腹部,男人有很多人都有啤酒肚,并且难以消除,于是就出现了腹部运动的 减肥方法 ,那么,男性 腹部减肥 锻炼方法运动有效果吗? 肚子上的脂肪是减肥中的重中之重,它们

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  肚子上的脂肪是减肥中的重中之重,它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼,两天晒网,就很难看到效果。健身教练建议每天在家里花一个小时集中锻炼腹部,持之以恒,一鼓作气地把减肚计划进行到底。

  腹部由以下几个部分组成:腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层,是形状扁阔的肌肉,收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。腹直肌。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉,贯穿于腹部上下,收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉,收缩时同腹外斜肌。腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌,由于肌纤维横行不能使脊柱运动,减肥药排行榜十强,只能维持和增加腹压。

  教练根据肌肉的结构设计了一套在家里就能做的减肚操。以下动作都需控制3~5秒,然后呼气慢慢放松。做两组,每组10个.

  一、垫上卷腹。平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要离开地面。垫上卷腹不是大家说的"仰卧起坐",这二者动作的差别在于:垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子,只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了,对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收,尽量让下巴和胸部保持一拳的距离,以免增加颈椎的压力。

  二、侧屈卷腹。平躺,小腿微屈,双手放在脑后,肩关节打开,吸气时身体向左前侧上抬,同时左侧大腿向上抬,呼气放松还原,然后右侧再做一遍。

  三、肘撑。俯卧,小臂弯曲向前,两臂的距离与肩同宽,双腿伸直并拢,以肘部和前脚掌为支撑点,让身体抬离地面,并保持整个身体在一条直线上。

  综上所述,减腹部就必须要通过运动来解决了,主要还是在室内的针对腹部的运动,广大朋友们如果要减肥那就一定不能怕苦怕累。

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