如何减肥腹部

发布日期:2018-07-02 16:43 本文摘要:我们都知道腹部是一个最难减肥的地方,稍不注意就很容易有赘肉,不管是男生女生都对这里很苦恼,那么,如何减肥腹部? 减肚子上的肥肉不是技术活,没有太多的技术含量, 好的减肥产品 ,主要是体力活。首先需要明确一下,在按照下文方法去做之前,你必须能够

  我们都知道腹部是一个最难减肥的地方,稍不注意就很容易有赘肉,不管是男生女生都对这里很苦恼,那么,如何减肥腹部?

  减肚子上的肥肉不是技术活,没有太多的技术含量,好的减肥产品,主要是体力活。首先需要明确一下,在按照下文方法去做之前,你必须能够给自己一个保证,就是至少坚持锻炼6到12个星期。其次严格按照下文中的训练要求,以及饮食要求去做。如果你能够明确以上2点,对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半。

  首先,减肥产品推荐,思想精神要放松。其次,要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次,要坚持体育锻炼,有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。白书成介绍增强腰腹肌肉的力量,使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。下面介绍几种简单易行的,不需要特殊设施,且随时都可以进行的锻炼方法。

  一、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

  二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

  三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

  四、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

  综上所述,减肥腹部是比较难的,所以一定要持之以恒,保持一个良好的心态,不计较得失,维持良好的生活规律,有效的减肥药,这样才能减肥成功。

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