如何运动减肥腹部

发布日期:2018-07-03 11:04 本文摘要:众所周知,人的腹部通常情况下是最容易变胖的, 减肥药排行榜前10名 ,所以很多人就会选择运动减肥的方法来解决这个问题,那么,如何运动减肥腹部? 一、腹式呼吸减肚子。首先,平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将你的其中一

  众所周知,人的腹部通常情况下是最容易变胖的,减肥药排行榜前10名,所以很多人就会选择运动减肥的方法来解决这个问题,那么,如何运动减肥腹部?

  一、腹式呼吸减肚子。首先,平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧,什么减肥药最好,能促进血液循环,其中的按摩动作还能促动肠胃,促使肠道废物的排出。

  二、揉腹动作。首先,原地站好,不要把你的双腿分开,而是将它们并拢起来,放松身体。然后伸出双手,打开左手手掌并将它放在右手背上,接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。这套动作是大范围的腹部按摩,在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴,减肥瘦身排行榜,促进淋巴系统的工作,并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环,使积聚在腹部的废物顺利排出,进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏,不需要太快,节奏太快会使力度加重,而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。

  三、拍打腹部动作。首先原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的"啪、啪"声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息。在练习动作的过程中,腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼,这样还能促进腹部的血液循环。要注意拍打不需要太大的力度,以空掌心拍打就是为了防止力度过大而造成对腹部肌肉的伤害,另外,拍打也要掌握好节奏。这套动作除了可以在休息的时间进行外,还能在你平常走路的时候进行,这样可以加速瘦腹哦。

  由上文我们可以知道,运动减肥腹部主要还是靠比较轻柔的运动,一定要避免过大的运动量和饮食情况,避免产生不适的情况。

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