肚子比胸大怎么办 4个动作瘦腹部

发布日期:2018-07-06 07:34 本文摘要:运动减肥对于我们来说并不陌生,但是身边有许多MM都在抱怨,辛苦锻炼却没有什么减肥效果。针对这点,小编为大家推荐5个简单减肥动作,外加2个运动小技巧,让你的减肥进行得更有效更彻底。 一、5个燃脂动作 撑体动作 做这个运动之前要准备一个瑜伽球作辅助工

  运动减肥对于我们来说并不陌生,但是身边有许多MM都在抱怨,辛苦锻炼却没有什么减肥效果。针对这点,小编为大家推荐5个简单减肥动作,外加2个运动小技巧,让你的减肥进行得更有效更彻底。

  一、5个燃脂动作

  撑体动作

  做这个运动之前要准备一个瑜伽球作辅助工具。首先身体趴在瑜伽球上面,双手伸直按住地面撑住身体,然后通过移动球,将腹部顶在瑜伽球的上方,双腿用力平行伸直。保持这个姿势30秒以上,之后休息一会再继续做这个撑体动作。每次起码要做15套以上。

  提举动作

  做这个运动之前要准备一个瑜伽球和一对哑铃作辅助工具。首先人坐在瑜伽球上面,上半身挺直,减肥产品排行榜,两手各自拿着一个哑铃呈跑步状态地举着,并节奏性地前后挥动。两腿一条腿踩着地面保持身体平衡性,另一条腿尽力抬起来,保持姿势30秒,接着换腿再进行这个提腿动作。坚持来回做20套左右。

  蹲立动作

  首先双手举起按在后脑部位,双腿分开站立与肩同宽并蹲下,膝盖屈膝90度,身体尽量挺直。做好这个准备动作后,接着站起来,左腿抬起并朝右边侧去,然后再恢复到半蹲的动作,继续站起来,这次是右腿抬起并朝左边侧去。就这样来回做这个蹲立动作要至少20套以上。

  蹲立动作2

  做这个运动之前要准备一个哑铃作辅助工具。首先左手拿着哑铃,右手插腰,左腿向前迈一步并屈膝90度蹲下,右腿也屈膝90度。接着左脚重心用力站起来,右腿要向右边伸直抬起,成单脚站立动作,左手也向左边平行举起哑铃。然后左右两边交替着做动作至少20套以上。

  伸展动作

  首先自然站好,两手向前平行伸直,左腿站立,右腿向后抬起屈膝90度,减肥药效果排行榜,上半身需要向前倾。保持动作30秒,然后再换腿做动作。来回坚持做动作20套以上。

  二、运动小技巧

  技巧一:饭前90分钟运动最减肥。

  餐前人体处于饥饿状态,体内脂肪分解,脂肪酸被释放进入血液,这时增加机体活动,能有效地消耗能量,减少脂肪,减轻体重。餐后45钟去散步,热量消耗最快。饭后45分钟左右,最好的减肥药,散步20分钟,热量消耗得较快,坚持一周能多消耗大约700卡热量。

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