腰腹部减肥锻炼方法怎么做

发布日期:2018-07-09 18:06 本文摘要:现在对于 腹部减肥 来说,虽然 减肥方法 有很多,但是却不知道更加适合自己,效果更加好。那么,腰 腹部减肥 锻炼方法怎么做? 腰 腹部减肥 锻炼方法有: 1.叠腿坐姿前屈 坐在地上,两腿弯曲膝盖,交叠,脚跟贴向臀部, 减肥产品排行榜10强 ,两手抓住脚踝处

  现在对于腹部减肥来说,虽然减肥方法有很多,但是却不知道更加适合自己,效果更加好。那么,腰腹部减肥锻炼方法怎么做?

  腰腹部减肥锻炼方法有:

  1.叠腿坐姿前屈

  坐在地上,两腿弯曲膝盖,交叠,脚跟贴向臀部,减肥产品排行榜10强,两手抓住脚踝处。双手屈肘,上身慢慢向前弯曲,直到身体贴合大腿,停住5-10个呼吸,然后慢慢向上挺直会到坐姿。重复20次。

  2.叠腿上抬

  仰躺在地上,两腿向上抬起,相互交叠,膝盖微屈。两手放在身侧,掌心向下。吸气,收紧腹部肌肉,吐气时手掌撑地,两腿向上抬伸,停住5秒,然后放松,这样重复动作10次。

  3.犁式

  Step1 仰躺在地上,两手屈肘撑住腰侧,两腿并拢伸直。吸气,收紧腹部及腿部肌肉,吐气时弯曲一脚向上抬起,然后再将另一脚也同样向上抬起,两腿并拢,垂直地面。吸气,吐气时,两腿向头部方向降落,直到脚尖点地,手肘撑地,手掌托住腰部辅助。停住20个呼吸。

  Step2 脚尖离地,抬起双腿使得腿部平行于地面,停住20个呼吸,然后双腿弯曲膝盖,慢慢回到躺姿,放松全身。

  4.桥式

  仰躺在地上,两手屈肘,抬起腰部,将双手托住腰部下方。两腿分开与肩同宽,脚掌向外稍稍打开,弯曲膝盖,减肥排行榜,脚跟贴向臀部。吸气,收紧腹部和臀部,吐气时,将臀部抬离地面,什么茶减肥效果好,使得大腿、髋部、腹部和胸部在同一平面上,此时手肘撑地作为支撑点,同时下巴内收。停住3-5个呼吸,然后慢慢下降身体,回到躺姿。重复动作3次。

  通过阅读上文之后,估计大家应该有了更加深入的认识,希望本文可以对大家有所帮助,笔者在此衷心祝愿大家都能够有个健康的身体,愉快的生活。

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