男性腹部怎样快速减肥

发布日期:2018-10-16 17:52 本文摘要:瘦肚子,男人减肚子是现在非常正常的现象了。现在不少朋友为了工作或是应酬,多多少少都会长出大肚腩,那男性腹部怎样快速减肥呢? 1、进行有效的锻炼,多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。 切不可为使腹部减少而采用无限

  瘦肚子,男人减肚子是现在非常正常的现象了。现在不少朋友为了工作或是应酬,多多少少都会长出大肚腩,那男性腹部怎样快速减肥呢?

  1、进行有效的锻炼,多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。 切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法,此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。

  2、适当节制饮食,每餐以吃七分饱为度,尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品,并通过适量运动可促进体内脂肪的消耗。

  3、可以利用家里的条件多做腹部健美操,首先盘腿而坐,手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上,同时呼气收腹,上臂放松,将手放回脑后,同时吸气,最有效的减肥药排行,放松腹肌,反复做8-12次。然后两足踝靠紧,平躺在收腹机垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。第三部双手握在收腹机上框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原,反复做5~10次。第四部自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后,慢慢吸气收腹,减肥药效果排行榜,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。 随后休息10分钟,重复以上动作,每天坚持做一次。大概用时10分钟。

  最后,笔者建议大家适当节食,多吃蔬菜,最有效的减肥产品,少吃肉食和鸡蛋,每餐保持七分饱即可。注意运动保护,严格按照训练大纲的要求锻炼,以免受伤。合理安排饮食起居,坚持锻炼,每天必做的锻炼必须做到,否则就前功尽弃了。

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