瘦腰运动包括哪些 三种运动瘦腰效果好

发布日期:2018-11-14 13:59 本文摘要:小蛮腰是女生好身材的一大标志,但是现实往往事与愿违,不是所有人都有细腰翘臀,腰间的赘肉让人非常头疼,怎么瘦腰最有效?瘦腰的运动包括哪些呢?下面的三种运动推荐给你,瘦腰效果非常好哦! 一、瘦腰运动包括哪些 1、仰卧抬臀 首先仰卧在床上,弯曲双腿,两

  小蛮腰是女生好身材的一大标志,但是现实往往事与愿违,不是所有人都有细腰翘臀,腰间的赘肉让人非常头疼,怎么瘦腰最有效?瘦腰的运动包括哪些呢?下面的三种运动推荐给你,瘦腰效果非常好哦!

  

  
 

  一、瘦腰运动包括哪些

  1、仰卧抬臀

  首先仰卧在床上,弯曲双腿,两只手自然放在身体的两侧;然后用脚跟发力,慢慢把臀部抬起来;抬起臀部之后,再缓缓放下至起始位置。抬起放下为一组,重复五组为宜。你还可以根据自己的承受能力,增加抬起来的高度,或者单脚跟支撑发力。这个动作不仅可以瘦腰,还能帮助紧致臀部哦!

  2、侧卧抬腿

  

  
 

  首先仰卧在床上,然后将身体侧卧,用左右撑住头部;右手放在身前撑住身体,再把右腿抬起来,做侧抬腿运动,左腿蜷起。做这个动作的时候,减肥瘦身产品排行榜,身体要保持挺直,不要弯曲,动作尽量放慢。每条腿重复动作20次。

  3、俯卧抬肩

  首先俯卧在床上,两只手臂向前伸直;然后慢慢地把上半身抬起来,抬至最高点(注意头部也需要微微抬起);慢慢把身体放下,减肥胶囊,回归原位。注意做这个动作的时候,哪种减肥产品效果好,要保持腹部及以下紧贴于垫上,不要里面垫子,也不要用力过猛。重复前面动作10次。

  二、瘦腰食物有哪些

  

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