短期内甩掉腹部脂肪,拥有腹肌的运动方法

发布日期:2018-12-06 10:10 本文摘要:腹围越大,寿命越短,所以甩掉腹部脂肪对身体健康和延年益寿有着非常大的帮助。另外,甩掉腹部脂肪也可以让身体形态变得更好,使身体曲线更加优美。 介绍五种运动方法,既能瘦腹还改变腹部的肌肉形态。 1、深蹲 双腿与肩同宽站立。挺直后背,眼睛看向前方,

  腹围越大,寿命越短,所以甩掉腹部脂肪对身体健康和延年益寿有着非常大的帮助。另外,甩掉腹部脂肪也可以让身体形态变得更好,使身体曲线更加优美。

  介绍五种运动方法,既能瘦腹还改变腹部的肌肉形态。

  

  1、深蹲

  双腿与肩同宽站立。挺直后背,眼睛看向前方,有用的减肥产品,双臂放在身体两侧。

  调整呼吸收紧腹部和臀部,慢慢的下蹲,直到大腿与地面平行。保持此此姿势一至两秒钟。

  然后再慢慢返回到站立姿势。每天循环练习二十到三十次。

  运动的过程中要调整好呼吸,挺直后背并且在下蹲的时有明显的肌肉拉伸感。

  深蹲有助于瘦腹、翘臀以及瘦腿的效果。

  2、平板支撑

  俯卧姿势,用双手手肘和双脚脚尖支撑起身体。

  

  
 

  后背保持平直,头、背部、臀部以及腿部要在同一条直线上。

  运动的过程中要收紧腹部、调整呼吸,坚持一到三分钟。

  这个运动能伸展腹部及背部的肌肉群,给肌肉塑型有着非常大的帮助。

  3、卷腹伸展

  仰卧在地垫上,身体保持平直,双腿合并向天花板方向伸展,双手向头顶部位伸展。

  调整呼吸用双手去触碰脚尖,伸展腹部的肌肉群。每天循环伸展三十到五十次。

  这个运动可以伸展腹部及大腿部位的肌肉群,瘦腹和瘦腿的效果都非常好。

  4、拱桥伸展

  仰卧在地垫上,后背保持平直。双腿弯曲并微微分开。

  腹部收紧,瘦身霜排行榜,慢慢的向上挺起,减肥药排行榜前10名,直到身体成为一个拱桥状。

  保持拱桥的姿势三个呼吸。神仙的过程中要明显感觉到腹部肌肉、臀部肌肉和大腿肌肉的拉伸感。

  这个运动不仅可以瘦腹还可以瘦臀和瘦腿。

  5、跳绳

  

  
 

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