【图】脚脖子粗是怎么回事,6个小妙招让你拥有粗壮脚脖子

发布日期:2019-06-03 07:33 本文摘要:【图】脚脖子粗是怎么回事,6个小妙招让你拥有粗壮脚脖子 很多人都会追求细腿,但是腿脖子太细的人走路的时候会容易扭伤,很多人不喜欢自己的脚脖子太细,尤其是男性。那么有什么方法可以使脚脖子和腿变粗呢? 1)负重半蹲。直立,双腿分开等肩宽。双手持一

  【图】脚脖子粗是怎么回事,6个小妙招让你拥有粗壮脚脖子

  很多人都会追求细腿,但是腿脖子太细的人走路的时候会容易扭伤,很多人不喜欢自己的脚脖子太细,尤其是男性。那么有什么方法可以使脚脖子和腿变粗呢?

  1)负重半蹲。直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

  2)箭步蹲。直立,比较好的减肥产品,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

  3)拉伸动作。直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。

  4)仰卧分腿。平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。

  


 

  5)坐姿夹球。坐在地板上,双手至于体后,减肥茶叶,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作3组,每组20次。

  6)负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做。瘦身产品排行榜 踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,减肥药哪种最有效,做拉伸动作。

  


 

  另外,还可以做下面两个动作:

  1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌。

  动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。

  2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

  动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

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