【图】做平板支撑可以瘦腿吗,4种动作还你纤细美腿

发布日期:2019-06-03 11:53 本文摘要:平板支撑可以瘦腿吗 4种动作还你纤细美腿 据说目前平板支撑(plank)最长时间记录为1小时20分05秒!但是能坚持2分钟以上的都是英雄!作为一种锻炼方式平板支撑有什么作用?减肥问题库,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要是回答了平板支撑的作用和做法。希

  

  平板支撑可以瘦腿吗 4种动作还你纤细美腿

  据说目前平板支撑(plank)最长时间记录为1小时20分05秒!但是能坚持2分钟以上的都是英雄!作为一种锻炼方式平板支撑有什么作用?减肥问题库,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要是回答了平板支撑的作用和做法。希望对亲们有所帮助啦。

  平板支撑有什么用?

  利用平板支撑(plank)进行运动,主要是为了锻炼核心肌群,从而有效地锻炼腹横肌,让平坦的小腹重见天日。此外,它还可以塑造腰部、腹部和臀部的线条,帮助维持肩胛骨的平衡,让训练者的背部线条更迷人。而减肥者利用平板支撑训练可以远离下背疼痛,使其瘦得更健康。

  如果你正在为大腿外侧上方的脂肪感觉苦恼,那么小编可以告诉你,你不是一个人。大腿外侧上方的肌肉叫做马胺袋肉,是女性瘦身的重灾区,因为它很难被运动到。想要快速跟它Say byebye,就来试试下面的方法吧!

  


 

  1、上踏步

  如果那些初级上抬腿对你来说太过easy,那么不妨尝试将踏板垫高,增加难度。找一个板凳或是踏步板,在双腿前平放在地上,双膝呈90度或更大角度的弯曲,先是右脚踏上踏板,再换左腿,要注意双脚要完全踩在板凳上。

  之后右脚先下,减肥药排行榜前十名,接着左脚,两脚回到地面,回到原来的姿势,重复20次,再换左脚先踏上。一系列动作重复20次。

  2、屈膝侧弓步

  如果你是首次尝试,那么先不要使哑铃,直到你完全适应了这个动作。

  右手持5-10磅的哑铃,向左侧弓步,让拿哑铃的手靠近左脚脚踝,尽可能的压低身体,最有效的减肥产品减肥产品排行榜脚尖朝向前方,右膝盖弯曲不要超过90度,右腿轻轻的蹬地,左腿迅速往后形成箭步蹲姿势,哑铃向上举过头顶,保持身体的直挺、绷紧,双腿都保持向前,完成这一步后,从屈膝变成侧弓步。重复以上动作15次,之后换边,一共做3组。

  


 

  3、平板支撑后踢腿

  肘部着地做平板支撑起势,可以锻炼到腹部和臀部肌肉。

  肘部垂直肩膀着地做平板支撑,腹部向内收紧,保持盆骨平行,不要下垂或是突出,抬起左腿,膝盖向上弯,脚板朝向天花板,盆骨不要扭动,保持平行。

  在运动过程中,要保持腰部和盆骨不动,左脚向上抬,动作幅度不需要太大,十大减肥产品排行榜,专注在臀部和脚筋的支撑上即可。重复8-10次,然后换腿,每条腿2组。

  4、平板支撑提腿

  此动作可以运动到臀部和大腿肌肉群,需要借助健身球。

  首先小腹压在健身球上,用双手支撑地面行走,慢慢把球移动到小腿下面,双手撑在肩膀下方,手肘向内,用力收腹,保证脊椎垂直身体稳定。减肥产品排行榜10强左腿向上抬,再缓缓的收回,但不要碰到球,保持盆骨的平衡,重复10-12次抬腿,完成一侧的3组后,换右腿。【图】做平板支撑可以瘦腿吗,4种动作还你纤细美腿

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