【图】瘦大腿的简易方法有哪些,多种有效办法告诉你

发布日期:2019-06-03 14:00 本文摘要:一双粗大腿怎么看都不讨人喜欢, 有效减肥药 ,所以,男人养生和女性保健中有一个共同点就是瘦腿,那么男人怎么瘦腿,男性瘦腿的方法有哪些呢?下面为您介绍男性瘦腿的14种方法,想知道男人怎么瘦腿,就看看吧。 男人怎么瘦腿? 1、伸展运动 两臀下垂,―腿

  

  一双粗大腿怎么看都不讨人喜欢,有效减肥药,所以,男人养生和女性保健中有一个共同点就是瘦腿,那么男人怎么瘦腿,男性瘦腿的方法有哪些呢?下面为您介绍男性瘦腿的14种方法,想知道男人怎么瘦腿,就看看吧。

  男人怎么瘦腿?

  1、伸展运动

  两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至与地面平行。或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

  2、伸腿运动

  身体站立,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。

  3、侧卧抬腿

  在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

  4、插腰跳脚

  从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

  5、平衡伸直

  以立正的姿势站着,右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起,注意身体的平衡。腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

  


 

  6、跨步快走向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼,可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

  7、提高小腿

  脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

  8、毛巾压脚

  躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,瘦身最有效果的产品,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。

  9、碰触脚趾

  以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾。不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速。

  


 

  男人日常如何瘦腿? 1、经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

  2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

  3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。减肥方法排行榜

  4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

  5、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。【图】瘦大腿的简易方法有哪些,效果最好的减肥产品,多种有效办法告诉你

热门减肥文章:

  • 闫妮吃的减肥药叫什么 适合的才是最好的
  • 【图】放松大腿肌肉的方法大盘点,4种简单步

    怎么放松腿部肌肉放松可以产生与焦虑反应相反的生理效应,如心率减慢、外周血流的增加、呼吸的平缓以及神经肌肉的松弛。许多方法和技术可以产生深度的肌肉放松,如我国的气功、太极拳。放松,首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作

  • 【图】怎样才能把腿变长又细的方法,5个方法

    【图】怎样才能把腿变长又细的方法,5个方法让你拥有小细腿 如何让腿变长变细变直?你是不是还在羡慕别人拥有两条又细又长的美腿呢?你是不是还在为自己又粗又壮的大腿而自卑呢?想在赶在夏天来临之前,穿上美美的短裙和热辣的短裤吗?你想不想穿着高跟鞋、

  • 【图】如何瘦成筷子腿有效,三招快速让你拥有

    下面小编就来为大家分享快速瘦腿的最快方法,其实一个良好的生活饮食习惯,加上适合的运动,都可以轻松拥有美腿的。之前有分享过腿部 减肥方法 ,让你轻松拥有小美腿。试试吧!想要最快瘦腿,先要改善小腿浮肿现象,这也是最常见的第四围问题。腿部累积的废

  • 【图】靠墙竖腿能瘦腿的原理有哪些,5个小妙

    作为减肥老大难的大腿赘肉是最令人头痛的问题,或许你的小腿还算纤细,可是却仍然难逃大腿粗壮的结局。一般来说,大腿过粗的形成原因跟小腿略有不同,不会是因为长时间站立或循环不良的浮肿所致,而是由于久坐不运动囤积成脂肪或运动过后不当的休息方法产生

  • 【图】产后如何快速瘦腿,为你推荐6个自然瘦

    夏天就要来了,性感的热裤是展示美腿的绝佳利器,想要知道今夏变成性感女生,那么大家不得不知道一些瘦腿的最快方法。当然小编支持大家用自然瘦腿的方法,而非依靠药物去伤害身体。今天为大家带来几招瘦腿方法,教大家如何瘦腿最快最有效。 瘦腿的最快方法一

  • 【图】快走瘦小腿吗,,,正确快步走让你小腿

    【图】快走瘦小腿吗,,,正确快步走让你小腿纤瘦一圈 跑步减肥只会让小腿越来越粗,因此很多女性选择的是走快走方法来瘦小腿。走路时,姿势很重要,任何不正确的走路姿势,都容易让小腿变成萝卜腿,不能减腿腹。 快走减肥是一直都比较流行的 减肥方法 快走

  • 【图】教你如何瘦小腿肌肉腿,让你拥有嫩模美

    小腿肌肉怎么减?首先立刻马上放弃高跟鞋,注意走路姿势,然后做软化肌肉的动作一个月,第二个月开始做减小腿的动作,再配合敲胆经,饮食方面注意要低纳,如此长期坚持, 国家批准安全减肥药 ,小腿肌肉一定能减掉。判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单:1)

  • 【图】做平板支撑可以瘦腿吗,4种动作还你纤

    平板支撑可以瘦腿吗 4种动作还你纤细美腿 据说目前平板支撑(plank)最长时间记录为1小时20分05秒!但是能坚持2分钟以上的都是英雄!作为一种锻炼方式平板支撑有什么作用?减肥问题库,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要是回答了平板支撑的作用和做法。希

  • 【图】12岁小学生怎样瘦腿呢,,7种瘦腿水果

    想要减肥、瘦腿,需要在饮食、运动上下功夫。 在饮食上,不要暴饮暴食, 哪种减肥药效果最好 ,要做到均衡饮食。下面是有助于瘦腿的食物: 1、奇异果避免脂肪堆积 奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀

  • 【图】怎么减肥腿不粗,几招让你练成一双美腿

    三月不减肥四月徒伤悲,久坐族普遍腰粗肚子大。慢慢脱去厚重的棉袄肉肉就没地方藏身啦!那么腰粗肚子大怎么减肥才好呢?不想自挂东南枝的童鞋就快一起看看以下8个实用的瘦小腹的方法吧! 比起大腿或是手臂,久坐族们的腰腹部的脂肪往往更难消耗, 什么减肥产