【图】放松大腿肌肉的方法大盘点,4种简单步骤让你一秒学会

发布日期:2019-06-03 16:10 本文摘要:怎么放松腿部肌肉放松可以产生与焦虑反应相反的生理效应,如心率减慢、外周血流的增加、呼吸的平缓以及神经肌肉的松弛。许多方法和技术可以产生深度的肌肉放松,如我国的气功、太极拳。放松,首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作

  

  怎么放松腿部肌肉放松可以产生与焦虑反应相反的生理效应,如心率减慢、外周血流的增加、呼吸的平缓以及神经肌肉的松弛。许多方法和技术可以产生深度的肌肉放松,如我国的气功、太极拳。放松,首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用,而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动:静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,有效的减肥产品,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、男士减肥药揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。

  


 

  方法渐进性放松法是美国医生雅可布松(Jacobson)所创。他在1929年出版的《渐进松弛》一书中指出:这是一种逐渐松弛人体肌肉,减少身体紧张,消除焦虑和精神压力的方法。渐进性放松法的训练要点如下:1.逐步放松以下四组肌肉分别是:①手、前臂、二头肌;②头、脸、喉、肩,包括额、颊、鼻、眼、颚、唇、舌、颈。;③胸、腹、后背;④股、臀、小腿、脚。

  2.练习方法躺着或坐着练。每块肌肉收缩5~7秒,然后放松20~30秒。做完全过程后可重复一遍,如发现仍有紧张的部位可反复练习2~5次。每天练两次,每次20分钟,1~2周即可掌握渐进松弛技术。练习时为提高松弛效果,应微微闭眼,注意力逐渐从一条肌肉移向另一条肌肉。不要用意志努力,也不需要想象,可以在放松时设想以下语句:丢开紧张,我感到平静和安逸,减肥产品排行榜,肌肉已经开始松弛柔软,紧张消融了,紧张离开了。

  


 

  3.放松训练的环境条件和准备阶段放松训练应选择一处环境幽雅、光线柔和、气温适宜的场所,周围不应有过强的干扰刺激。可以低音播放轻松、缓慢、柔和的音乐,音乐节拍为每分钟约60次为宜。患者在训练前可少量进食,但应排空大小便,宽松衣带、鞋带和颈部的衣扣。坐在舒适的椅子上,头向后靠,全国减肥产品排行榜,双手放于椅子扶手上或自然下垂置于腿上,两腿随意叉开相距约半尺,整个身体保持舒适、自然的姿势。

  4.放松训练的指导语和具体步骤“我现在来教你如何使自己放松。为了做到这一点,我将让你先紧张,然后再放松你身上的肌肉群。先紧张后放松的用意在于使你能体验到什么是放松的感觉。因为只有知道了什么是紧张的感觉,我们才能更容易体验出什么是放松的感觉,从而学会如何保持这种感觉。现在,我让你先体验一下肌肉紧张的感觉。”(咨询者用手握住来访者的手腕,同时告诉来访者)“请用力弯曲你的前臂,与我的拉力形成对抗,请用力回收你的前臂感受肌肉紧张的感觉。”(大约持续10秒)【图】放松大腿肌肉的方法大盘点,4种简单步骤让你一秒学会

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