【图】女生做平板支撑可以瘦腿吗,4种动作还你纤细美腿

发布日期:2019-06-05 07:33 本文摘要:如果你正在为大腿外侧上方的脂肪感觉苦恼,那么小编可以告诉你,你不是一个人。大腿外侧上方的肌肉叫做马胺袋肉,是女性瘦身的重灾区,因为它很难被运动到。想要快... 据说目前平板支撑(plank)最长时间记录为1小时20分05秒!但是能坚持2分钟以上的都是英雄

  

  如果你正在为大腿外侧上方的脂肪感觉苦恼,那么小编可以告诉你,你不是一个人。大腿外侧上方的肌肉叫做马胺袋肉,是女性瘦身的重灾区,因为它很难被运动到。想要快...

  据说目前平板支撑(plank)最长时间记录为1小时20分05秒!但是能坚持2分钟以上的都是英雄!作为一种锻炼方式平板支撑有什么作用?减肥问题库,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要是回答了平板支撑的作用和做法。希望对亲们有所帮助啦。

  平板支撑有什么用?

  利用平板支撑(plank)进行运动,主要是为了锻炼核心肌群,十大减肥药排行榜从而有效地锻炼腹横肌,让平坦的小腹重见天日。此外,它还可以塑造腰部、腹部和臀部的线条,帮助维持肩胛骨的平衡,减肥产品哪个好,让训练者的背部线条更迷人。而减肥者利用平板支撑训练可以远离下背疼痛,使其瘦得更健康。

  如果你正在为大腿外侧上方的脂肪感觉苦恼,那么小编可以告诉你,你不是一个人。大腿外侧上方的肌肉叫做马胺袋肉,是女性瘦身的重灾区,因为它很难被运动到。想要快速跟它Say byebye,就来试试下面的方法吧!

  1、上踏步

  如果那些初级上抬腿对你来说太过easy,那么不妨尝试将踏板垫高,增加难度。

  找一个板凳或是踏步板,在双腿前平放在地上,双膝呈90度或更大角度的弯曲,先是右脚踏上踏板,再换左腿,要注意双脚要完全踩在板凳上。

  之后右脚先下,接着左脚,两脚回到地面,回到原来的姿势,重复20次,【图】女生做平板支撑可以瘦腿吗,4种动作还你纤细美腿再换左脚先踏上。一系列动作重复20次。

  


 

  2、屈膝侧弓步

  如果你是首次尝试,什么减肥药最好,那么先不要使哑铃,直到你完全适应了这个动作。

  右手持5-10磅的哑铃,向左侧弓步,让拿哑铃的手靠近左脚脚踝,尽可能的压低身体,脚尖朝向前方,右膝盖弯曲不要超过90度,右腿轻轻的蹬地,左腿迅速往后形成箭步蹲姿势,哑铃向上举过头顶,保持身体的直挺、绷紧,双腿都保持向前,完成这一步后,从屈膝变成侧弓步。重复以上动作15次,之后换边,一共做3组。

  


 

  3、平板支撑后踢腿

  肘部着地做平板支撑起势,可以锻炼到腹部和臀部肌肉。

  肘部垂直肩膀着地做平板支撑,腹部向内收紧,保持盆骨平行,不要下垂或是突出,抬起左腿,膝盖向上弯,脚板朝向天花板,盆骨不要扭动,保持平行。

  在运动过程中,要保持腰部和盆骨不动,左脚向上抬,动作幅度不需要太大,专注在臀部和脚筋的支撑上即可。重复8-10次,然后换腿,每条腿2组。

  4、平板支撑提腿

  此动作可以运动到臀部和大腿肌肉群,需要借助健身球。

  首先小腹压在健身球上,用双手支撑地面行走,慢慢把球移动到小腿下面,双手撑在肩膀下方,手肘向内,用力收腹,保证脊椎垂直身体稳定。左腿向上抬,什么减肥产品效果好,再缓缓的收回,但不要碰到球,保持盆骨的平衡,重复10-12次抬腿,完成一侧的3组后,换右腿。

热门减肥文章:

  • 闫妮吃的减肥药叫什么 适合的才是最好的
  • 【图】怎么瘦成筷子腿呢 教你七天瘦成筷子腿

    下面七天瘦成筷子腿方法赶紧学起来,可让你一周内拥有一双纤细笔直的长腿哦!七天瘦成筷子腿动作一:空中踩自行车,平躺,双腿向上抬起伸直,尽量与身体成90度角,然后做踩自行车动作,在做的过程中,利用腰部力量将臂部撑起,两手张开平衡身体, 减肥药排行

  • 【图】成人的小腿弯怎么办,,,,还可以纠正

    小腿过弯对于爱美的女性来说很是问题,怎样矫正小腿弯呢? 首先,保持身体直立,将两脚并拢, 减肥产品排行榜 ,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动,做 20~3O次。 然后,弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20~30次。 两脚开立稍大,弯腰,两

  • 【图】成年人o型腿怎么矫正呢,教几招让你拥

    一般也称为0型腿, 医学上称为膝内翻。以两下肢自然伸直或站立时,两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾

  • 【图】大腿内侧好多肥肉怎么办,几个方法让你

    对于大腿根赘肉的形成一般有三种原因:一类是由于天生的肢体末端粗大。你可以观察家庭成员是否有你一样比较突出的特征。另一类是由于缺乏对大腿根部的运动,使得大腿根部长赘肉,这一类的认定是要看你的总体体重。比如你的体重是120斤,你去寻找和你差不多身

  • 【图】慢跑能瘦大腿吗,推荐6大运动瘦腿技巧

    跑步减肥瘦腿是相当讲究的,只有有氧运动才能达到瘦身效果。下面,让小编为你揭开跑步瘦腿的争相。不要在错误的跑步让腿变粗了。 1、热身运动 运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了, 减肥药热卖排行榜10强 ,尤其是在跑步前, 减肥药排行榜第一名

  • 【图】林志玲寒冬秀美腿,志玲姐姐模特瘦腿方

    【图】林志玲寒冬秀美腿,志玲姐姐模特瘦腿方法 林志玲寒冬秀美腿,网友直呼美人不怕冷!!模特出道的林志玲,一直是宅男心中的女神。不管是智商、情商,还是身材方面,林志玲都有着无数的好评。在寒冬中大秀美腿, 减肥茶叶 志玲姐姐也实在是太拼了。偷师林

  • 【图】如何瘦大腿上的肉运动方法,教你三个动

    腿上的赘肉太多,会影响身材,有些女孩子甚至在夏天都不敢穿裙子,那么,如何减掉腿上的赘肉呢?下面我们就一起来看看。最好的方法就是运动。每天按照以下的步骤,勤加锻炼与保养,你将会很快发现能快速减小腿上的赘肉!赶紧来学习下吧。 一、 康宝莱减肥怎么

  • 【图】男生瘦腿方法有哪些,男性瘦腿的9种方

    一双粗大腿怎么看都不讨人喜欢,所以,男人养生和女性保健中有一个共同点就是瘦腿,那么男人怎么瘦腿,男性瘦腿的方法有哪些呢?下面,为您介绍男性瘦腿的9种方法,想知道男人怎么瘦腿,就看看吧。 男人怎么瘦腿? 1、伸展运动 两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部

  • 【图】瘦腿空中脚踏车的正确做法介绍,几个妙

    也许你知道空中踩单车可以瘦腿,但空车踩单车操作不当会得腰椎病你知道吗?空中脚踏车怎么做才瘦腿,空中踩单车的注意事项有哪些,你都清楚吗?下面就为你介绍空中脚踏车怎么做才瘦腿,感兴趣的朋友们看看吧。 空中脚踏车能瘦腿吗? 大腿之所以容易变得粗壮

  • 【图】初中生如何瘦大腿简便,几种快速见效美

    中学生如何快速瘦腿?虽说瘦腿方法蛮多的,但鉴于是中学生瘦腿,从经济实力上来说不应该考虑,药物瘦腿,药物还是有些副作用的,在发育的阶段不应该被考虑在内。还有一些食物的瘦腿方法,也是很难做到的,我想大部分的中学生是吃学校食堂,所以这也是比较困