【图】瑜伽瘦腿动作图片展示,6招打造迷人修长美腿

发布日期:2019-06-05 07:33 本文摘要:【图】瑜伽瘦腿动作图片展示,6招打造迷人修长美腿 如果你是象腿,一定吃过很多减肥的苦,无论节食还是运动,感觉这双腿就是瘦不下来。夏天不敢穿短裤,冬天不敢穿裤袜,想美美不起来,想遮遮不住,简直无从下手。到底什么方法瘦腿效果最好呢?下面为大家推

  【图】瑜伽瘦腿动作图片展示,6招打造迷人修长美腿

  如果你是象腿,一定吃过很多减肥的苦,无论节食还是运动,感觉这双腿就是瘦不下来。夏天不敢穿短裤,冬天不敢穿裤袜,想美美不起来,想遮遮不住,简直无从下手。到底什么方法瘦腿效果最好呢?下面为大家推荐简单的三招瘦腿瑜伽动作,坚持做下来就会有奇迹。

  一、鹫式

  具体做法:

  1.站立;

  2.在左大腿上,右小腿贴在左小腿的外侧,

  3.趾勾住左小腿,用左腿来平衡身体;

  4.双肘相叠,右手肘在上;

  5.前臂,双掌合十,保持3~5个深呼吸,还原,放松,再换另一侧进行练习。

  注意:如果是身体的平衡性较好的话,可以在双肘相叠的时候身体适当的向前倾。

  效果:这个动作能够有效燃烧腿部脂肪,同时还可以帮助消除和防止小腿肌肉抽搐的现象,增强身体的平衡感、协调性。

  二、蹲式

  具体做法:

  1.双腿分开略比肩宽,脚趾朝外,最有效的减肥法十指交叉,手臂下垂;

  2.呼气时,向下蹲约一尺的距离;保持5~8次呼吸,吸气时起直膝盖;

  3.呼气时,再向下蹲,使大腿与地面平行,保持5~8次呼吸;

  4.慢慢将脚跟立起,保持5~8次深呼吸;吸气时起直,调息休息,重复6~12次即可。

  效果:能够帮助去除大腿多余脂肪,还能够美化臀型,消除因为久坐引起的腿胀麻等不适。

  


 

  三、屈膝上提式

  具体做法:

  1.站立,右手扶住椅子,左手叉腰;

  2.左腿屈膝上抬,尽量将胯打开;

  3.落地,再直腿抬起(或者是踢起),脚背朝向身体前侧;

  4.向后弯曲小腿,左手抓脚板,停留数秒后再按照原路还原落地,换另一侧练习至双腿发酸

  效果:这套瑜伽动作简单易行,能够帮助加速燃烧大腿内侧的脂肪,有效纤细腿部,还能够帮助美化臀部线条。

  


 

  四、鸭行式

  具体做法:

  1.蹲式,双手放在两膝盖上;

  2.保持蹲姿,左脚向前迈出至右膝旁边,转头向左看;

  3.自然呼吸,右脚向前迈出至左膝旁,转头向右看。重复练习数次。

  效果:能够帮助增加两腿的血液循环,补养两腿的肌肉,帮助燃烧腿部脂肪,兴奋消化过程,有效瘦腿。

  五、下狗式变式

  跪姿,双脚并拢,膝盖微分开一段距离,小腿面紧贴地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手肘弯曲,下巴置于右手手背,哪种减肥产品效果好左臂伸直置于身体前方,十大减肥产品排行榜,手掌着地。

  六、桥式

  仰卧,背部着地,双臂打开,减肥药销量排行,双手拖住头部后方,慢慢抬起臀部离地,绷直大腿面,脚跟离地,减肥药哪种好,脚尖踮起,收腹做自然呼吸。

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