【图】矫正腿型瑜伽图片欣赏,七个动作让你拥有一双美腿

发布日期:2019-06-05 09:42 本文摘要:拥有一双修长笔直的美腿对于女性而言是梦寐以求的事情,尤其是看到电视里面那些,模特修长的双腿的时候都会由衷的羡慕,其实在生活当中我们也是可以通过一些方法帮助自己矫正自己的腿型让你的腿型,变得更加美丽的,下面就去了解一下哪些瑜伽动作可以起到矫

  

  拥有一双修长笔直的美腿对于女性而言是梦寐以求的事情,尤其是看到电视里面那些,模特修长的双腿的时候都会由衷的羡慕,其实在生活当中我们也是可以通过一些方法帮助自己矫正自己的腿型让你的腿型,变得更加美丽的,下面就去了解一下哪些瑜伽动作可以起到矫正腿型的作用。

  因为在生活当中很多人都会受到无形对货走外八内八的困扰,虽然不是什么疾病但确实也会影响到自己的一个美观所以说我们需要掌握一些方法从而帮助自己起到矫正腿型的作用。

  1、三角侧伸展式

  step1两腿分开约两个肩宽,右腿向外垂直于左腿脚板,膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度,掌心向前。

  step2上身向右侧弯曲,右手在右腿前,保持手臂呈一字形,减肥产品排行榜,直到手臂垂直于地面,然后将头部向上抬起,看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。

  左右各重复5次。

  这个动作对于减少腰部 和大腿内侧的脂肪相当有效,同时也能矫正腿部形态。

  2、云雀式

  step1右腿弯曲在身前,脚掌贴合耻骨处,左腿向后伸直。抬头挺胸,双手放在身体两侧。

  step2上身向前弯曲,双臂向前伸展,额头触地。停住3-5个呼吸。

  左右腿交换在前重复相同动作各5次。

  这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

  


 

  动作名称:站姿单腿外旋

  动作要领:

  1. 挺胸、抬头、收腹,单腿支撑地面,重心放在核心部位,另一条腿向前伸直,绷脚面,脚趾点地。

  2. 大腿外旋,保持脚面绷直,自然抬起,保持1~2秒放下。匀速抬起、放下,重复20 次,最有效的减肥药换另一条腿练习。每次练习最少做3 组。

  动作名称:俯卧抬腿勾绷脚

  动作要领:

  1.肘关节、肩膀支撑身体,一条腿伸直,抬起另一条腿,注意绷直脚面,比较好的减肥产品,两腿呈90度,髋关节垂直于天花板。

  2.勾回脚尖,保持1~2秒,然后返回起始动作。每条腿重复15次,换另一条腿。每次练习最少3组。

  小贴士:注意绷脚面时呼气,勾脚尖时吸气。

  教练提醒:在开始运动之前,要先做抻腿动作进行预热,如做弓字步压脚来拉伸你的肌肉,从抻腿开始改变你的肌肉线条。而在运动过后,抻腿能减少乳酸堆积,有效缓解运动后的双腿酸痛。

  动作名称1:单腿平衡提膝

  动作要领:

  1.挺胸、抬头、收腹,双臂打开保持平衡,单腿支撑地面,另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度,十大减肥产品排行榜脚面绷紧。

  2.将小腿踢出去,使小腿与大腿呈一条直线。然后,回到起始动作,每条腿重复12次,换另一条腿。每次练习最少3组。

  小贴士:小腿踢出去时,注意绷紧脚面。

  减肥瑜伽动作:

  


 

  动作名称2:球上坐姿腿曲伸

  动作要领:

  1.坐在健身球上,挺直上半身、收腹,双手叉腰,大小腿呈90度角。

  2. 在保持平衡的基础上抬起一条腿,同时勾脚尖,保持1~2秒,回到起始动作。每条腿重复15次,换另一条腿。每次练习最少3组。

  小贴士:注意保持脚踝和脚放松。

  3.脚底蹬地,力量从下向上跳起。

  落地要轻,双腿自然分开,还原起始动作,再站直。15~20次为一组,每次练习最少3组。

  动作1:仰卧分收腿

  动作要领:

  1.身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与地面呈90度,注意收腹,腰要贴在垫子上。

  2.将双腿打开呈45度,保持1~2秒,然后回到起始动作。重复20次。

  小贴士:分腿时吸气,收回时呼气。

  动作2:仰卧踢腿

  动作要领:

  1.身体平躺,双手放两侧,一条腿伸直,另一条腿弯曲。

  2.将伸直的那条腿抬起,与地面呈90度,保持1~2秒后放下,注意收紧大腿肌肉。匀速抬起、放下,重复20次,换另一条腿练习。

  小贴士:抬腿时呼气,落下时吸气。

  动作3:仰卧前后摆腿

  动作要领:

  1.身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与身体呈90度。

  2.双腿前后交换运动,两腿夹角保持30度左右。重复20次。

  小贴士:

  以上3个动作为一组,每次练习最少3组。每组动作间隔一分钟。

  如果你觉得自己的腿型不够完美的话,减肥胶囊减肥药哪种最有效,那么不妨尝试上面所介绍的瑜伽动作吧,因为它在一定程度上就可以起到矫正的作用,而且还不会需要担心是否会给自己的身体健康,带来不利的影响,所以女性朋友都可以尝试这些方法。【图】矫正腿型瑜伽图片欣赏,七个动作让你拥有一双美腿

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