跑步减肥还是骑车减肥

发布日期:2016-07-26 18:34 本文摘要:跑步和骑车,哪个更减肥?哪个更健康?你偏爱哪一项?什么样的情况下骑车或者跑步更好?一起来了解下跑步减肥还是骑车减肥的那些事吧。 骑车比跑步更轻松 1 骑车比跑步带给身体的负担要小,因此我们能够更长的时间。如果你想要保持身材苗条,至少要跑上4.8英

跑步和骑车,哪个更减肥?哪个更健康?你偏爱哪一项?什么样的情况下骑车或者跑步更好?一起来了解下跑步减肥还是骑车减肥的那些事吧。

 
 

骑车比跑步更轻松

1

骑车比跑步带给身体的负担要小,因此我们能够更长的时间。如果你想要保持身材苗条,至少要跑上4.8英里(约7公里),这让很多人受不了。以10mph的速度骑车20分钟,则要轻松得多,可是消耗的热量是一样的。

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骑车比跑步更安全

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对于肥胖的人来说,跑步很容易造成膝盖、脚踝和背部受伤,骑车则不容易受伤。我们平均骑车1000小时只会受伤6次,而跑步1000小时则会受伤11次之多。在骑车的时候,注意调节座位的高度,避免让膝盖完全伸直,上身放松,略微前倾,这样就可以降低受伤的可能性。而在跑步的过程中,要注意用前脚掌先着地,减少地面对身体的冲击。不过,即使是姿势正确的专业马拉松运动员,在跑完一个马拉松赛程后,因为脊椎受到的冲击,身高也会暂时缩短1厘米左右。如果体重过重,最好先选择骑车,减轻一定体重以后再跑步。

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骑车比跑步更能锻炼大腿肌肉

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推动自行车向前的力量来自于臀部肌肉、四头肌、大腿肌肉,这是身体最大的肌肉群。长期骑车,下半身的肌肉量会增加,大腿和臀部会变得健壮,最好的减肥药排行榜,而这又会进一步提高身体消耗脂肪的能力。跑步几乎起不到增加肌肉量的作用,即使你专门选择在上坡跑步也于事无补。跑步牵动的是肌肉,所以并不会让某一块肌肉特别突出。

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跑步比骑车减肥见效更快

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减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。热量消耗多少与运动强度和自身的体重有关。虽然每个人消耗的热量不同,但大致来讲,骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半,减肥产品排行榜,所以减肥还是跑步更给力。除了消耗热量以外,跑步也更有利于脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分解的关键步骤,2010年卡普顿大学的研究显示,相比骑车,同样强度的跑步运动能够有效加速脂肪氧化的速度。

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