不想让你的运动效果大打折扣,就来学学!

发布日期:2017-04-20 11:20 本文摘要:不想让你的运动效果大打折扣,就来学学! 许多人都会有这样的问题:明明这段时间加强了运动时间,怎么屁股反而越来越大?有这样一种说法:跑步后千万不要立马坐下,不然长屁股。这可不是危言耸听哦,运动后如果立刻进入放松模式,只会令你的运动效果清零。

  不想让你的运动效果大打折扣,就来学学!

许多人都会有这样的问题:明明这段时间加强了运动时间,怎么屁股反而越来越大?有这样一种说法:跑步后千万不要立马坐下,不然长屁股。这可不是危言耸听哦,运动后如果立刻进入放松模式,只会令你的运动效果清零。

  

越动越胖的真相

  

不仅仅是一场十几公里的长跑,很多有氧运动之后,四肢乃至全身各个器官都累积了疲劳和酸痛,这个时候停下来,刚刚消耗的热量就会变成肥肉全部回到你的PP上。所以这时候需要继续适量的缓和运动,不仅能调整运动时激烈跳动的心脏,还能加速塑性,让减掉的脂肪不再有机可乘。

  

运动后的正确舒缓方法

  

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借助小靠垫放松全身

  

用两个小弹性适中的靠垫作为舒缓运动的辅助,每个动作持续5到15分钟,专注在身体完全放松,缓慢的让身体完全休息。

  

  

 

  

STEP 1、虚坐深蹲

  

动作:脚打开与肩同宽下蹲,把枕头垫在臀部下。

  

效果:依靠靠垫托起屁股,没有坐实的动作能让大腿小腿和臀部肌肉放松,又不会张屁股,是剧烈运动后最好的“坐”姿。

  

  

 

  

STEP 2、瑜伽婴儿趴放松:

  

动作:跪下后膝盖自然地向两侧打开,然后身体向前压去,靠垫垫在腹部下方,上身趴下后头部自然侧放。

  

效果:瑜伽中的婴儿式就像小宝宝趴在母亲怀里睡觉一样,能够平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳。

  

  

 

  

STEP 3、左右侧卧

  

动作:上半身维持STEP 2中的婴儿趴,扭胯后双腿向同一侧并拢,肚子离开枕头上,左右两侧重复做一次。

  

效果:看似没有什么部位运动,其实这个动作也能塑造腰部的S曲线。

  

  

 

  

STEP 4、侧弯伸懒腰:

  

动作:身体如同STEP3一样侧躺在靠枕上,让靠垫整个垫高身体躯干。双手聚过头部以放松的力度伸直,双脚继续弯曲。保持手臂和臀部贴地,最快的减肥方法,左右两侧重复做一次。

  

效果:这个姿势能够放松抻拉双臂,同时对双臂的塑性起到一定作用。

  

  

 

  

STEP 5、随意放松躺下:

  

动作:在颈部下面放置3到4个靠枕,让背部和肩膀可以倚靠在上面轻松伸展。

  

效果:将头部垫起比直接平躺对头部的血液循环来说更好,防止再站起身来时会头晕眼前一黑的现象。

  

  

 

  

STEP 6、双腿贴墙倒挂:

  

动作:把靠枕垫在背部下放,令盆骨和脊椎产生一个自然的弧度。双腿并拢垂直地面抬起,这时候如果睡着也没关系,尽量放松,不过天冷了要注意保暖哦。

  

效果:这个动作放松背部的同时,减肥茶叶,同时调整盆骨的位置,还有舒缓双腿肌肉的作用,简直是一举三得。

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