14个减肥窍门 轻松助瘦身

发布日期:2018-01-12 07:59 本文摘要:1.想吃点心前先喝杯水 喝水可以降低想吃的食欲, 什么减肥药效果最好 ,而且最便宜又超有效。 2.在饮食中广泛运用辛香料 姜、辣椒、胡椒、芥末等辛香料,可以加速25%的脂肪燃烧速度。 3.常听感到舒适的音乐 当看到喜欢的食物,很想好好大吃一顿时,这时快放

  1.想吃点心前先喝杯水

  喝水可以降低想吃的食欲,什么减肥药效果最好,而且最便宜又超有效。

  2.在饮食中广泛运用辛香料

  姜、辣椒、胡椒、芥末等辛香料,可以加速25%的脂肪燃烧速度。

  3.常听感到舒适的音乐

  当看到喜欢的食物,很想好好大吃一顿时,这时快放点舒服的轻音乐。因为脑中管理好心情和想吃食物的区域是同一块,所以放音乐培养好心情,就能抑制想吃的冲动。

  4.多喝绿茶

  喝绿茶可以帮助增加身体燃烧的热量。建议你每天至少喝3杯,1杯250cc。

  5.吃东西要专心

  看电视、读书、或上网时,什么减肥药效果好,就不要边吃东西了。以免不吃不觉吃了过多或不该吃的东西。

  6.出外晒晒太阳

  每天拨出20分钟到户外坐坐或散步,如果真的没空外出,至少坐到窗边,接受轻微的光线洗礼。因为阳光可以帮你控制食欲。

  7.逛街也要吃得健康

  假日出外逛街一整天,午、晚餐就在百货公司里解决了。记得点儿童餐的小份量,或光吃不加酱的色拉。如果是外带,干脆买盒优格,边走边吃好啦。

  8.注意进餐的份量

  外食中的1份,并不是就刚刚好等于身体所需的份量,往往都超出许多。所以进餐时,只要吃8分饱,留一些在盘子里也没关系。每天剩一些食物,长期下来减少卡路里量可是相当惊人。

  9.变通方法做运动

  工作太忙,没时间到运动场或健身房运动。那就准备双跑鞋,回家后拨10分钟。到附近的街道慢跑或健走,就能燃烧150卡。

  10.趁着刷牙时做运动

  快趁着这时候,运动一下腰腹部吧!把注意力放在肋骨以下的腰腹部位。假装自己是跳艳舞的女郎,尽力扭动身体。这可不仅可以锻炼出小蛮腰,腹部也能更平坦,并且使下背部舒展开来。

  11.买条跳绳

  这个从小玩到大的运动,有超强的燃脂效果。而且还能变换许多花样,并加强心肺能力,锻炼腿部及手臂线条。如果跳跃时,顺便收小腹也能让腹部更紧实。

  12.去买些健身教学DVD

  这样在家可以随时做运动,而且就像自己拥有1间私人健身教室一样。爱怎么跳就怎么跳,想跳多久就跳多久。

  13.做家事顺便燃烧卡路里

  做家事时,注意你的姿势,国家批准安全减肥药,或多家点动作进去,就能多运动到一些肌群。例如,边擦玻璃,边保持肩膀挺直,假装头顶上放了本书。或者你也可以趁着打扫,站在固定位置时,用双脚夹着球,也能锻炼大腿。

  14.别把自己逼得太紧

  减重时,你一定会为自己准备低卡饮食,但如果每天摄取的卡路里太低,就会使体内新陈代谢率下降,体重反而不下来。所以,即使在减重期,也要维持1天1200卡的饮食摄取,1星期以减1-2kg最适宜。

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