晨起瘦身小方法 轻松减肥不反弹

发布日期:2018-01-12 16:22 本文摘要:1、醒来就锻炼 当你睁开眼睛后,不用手支撑,慢慢起身坐在床边,腿伸直,弯腰前倾,使后背和肌腱缓慢伸展,然后再用胳膊肘支撑平躺下。休息一下,重复2次以上。消耗热量10千卡。 2、饭前一杯水 饭前饮1杯水,增加你的饱感,从而抑制了食欲。还能够帮你清洗肠

  1、醒来就锻炼

   当你睁开眼睛后,不用手支撑,慢慢起身坐在床边,腿伸直,弯腰前倾,使后背和肌腱缓慢伸展,然后再用胳膊肘支撑平躺下。休息一下,重复2次以上。消耗热量10千卡。

   2、饭前一杯水

   饭前饮1杯水,增加你的饱感,从而抑制了食欲。还能够帮你清洗肠胃,排出体内老旧废物,预防便秘。

   此外,每天应保证饮用8杯水,因为,适当的饮水是减肥成功的关键。

   3、食用谷类食品

   不要吃精加工的食品,舀上几匙麦芽粉或者燕麦片,混合成一杯低糖全麦粥,这就保证你至少有3克的纤维摄入。这样吃有饱感,可少摄入热量100千卡。

   4、增加适量蛋白质

   用餐时间越早就吃得越少。研究表明,什么牌子的减肥药好,吃玉米、麦片等早餐以后,再加一个熟鸡蛋或意大利式的奶酪棒,让你有较长时间的饱感,免得下顿饭前又饿得饥肠辘辘。还可少摄入热量200千卡。

   5、锻炼平衡

   当你刷牙和洗脸的时候,用单脚站立。每30秒钟换另一只脚,耗时2分钟以上。这种平衡动作可以增强你的核心肌肉、可以健脑醒神,瘦身霜排行榜,消耗热量10千卡。

   6、成为一个女芭蕾舞者

   赶公车上班时,横向站立,用手扶住栏杆,抬腿前伸,保持伸直,减肥品排行,同时挺胸抬头,坚持数秒。换一条腿,相反方向做同样的动作,每条腿做5~10次;向外撇大腿,锻炼臀部屈肌和股四头肌。消耗热量10千卡。

   7、咖啡充饥

   1/3马克杯(圆筒形)的牛奶拌咖啡(各半)含105千卡热量,最好咖啡中加入20%的牛奶。少摄入热量60千卡。

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