最全夏季减肥攻略 随时随地燃烧脂肪

发布日期:2018-01-14 21:25 本文摘要:今天,分享10个夏季减肥的最快方法,让你离白瘦美的目标再近一步! 1、擦桌子时减肥操 擦桌子时身体站在桌子一边,用双手按住抹布,身体不要动,用手臂的力量来回在桌子上推擦,这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这个动作,每分钟可以消耗5卡路里热量。 2、晒

  今天,分享10个夏季减肥的最快方法,让你离“白瘦美”的目标再近一步!

  1、擦桌子时减肥操

  擦桌子时身体站在桌子一边,用双手按住抹布,身体不要动,用手臂的力量来回在桌子上推擦,这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这个动作,每分钟可以消耗5卡路里热量。

  2、晒衣物时减肥操

  背对晾衣竿站直,胯部以下保持不动,左右交换扭转上半身把衣服给晾起来。扭转时身体稍后仰,最好的减肥药排行榜,就能增加负荷,锻炼腰部两侧肌肉。这个动作每分钟可以消耗3卡路里热量。

  3、拖地时减肥操

  双手握住拖把,两腿交叉站立,摆出弓步造型,然后用手臂的力量将拖把向前后推移,这个动作有点像击剑运动。记住双腿保持弓步,这样才能集中到上半身。如果觉得很累,可以交换左右脚。这样就能轻松达到减肥的目的了,还能达到丰胸的效果呢。这个动作每分钟可以消耗7卡路里热量。

  4、擦窗时减肥操

  左、右手各拿一块抹布,先右手向左侧腰逆时针擦拭,左手向右侧腰顺时针擦拭,还有踮起脚尖左右擦拭。这个动作反复多次做感觉有点累便可。擦窗达到的效果是每分钟能消耗8卡路里的热量。

  5、洗碗时减肥操

  洗碗时左右腿轮流做抬腿动作,每次动作保持10秒钟。全身重力都会集中在一条腿上,所消耗的热量要比正常站立高出2倍。单腿站立时稍微踮一下脚尖,可以提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的热量,这组动作每分钟能减少7卡路里热量。这组动作能够练就一双修长美腿,非常纤细迷人的长腿哦。

  6、铺床时减肥操

  先摆好跪坐的姿势,上半身匍匐在床上,以双手蛙泳式缓慢地划动,铺展床褥,上肢尽量展开。当感到肩头有酸胀感,说明这个动作已做到恰到好外,效果也很明显哦。这个动作能锻炼到前肩锁骨。这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量。

  7、洗澡减肥操

  用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位,减肥产品销量排行榜,尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。要注意,冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。

  腹部:在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗,如果可以保持水流的时强时弱是最好的。

  腿部:弯腰将喷头对着小腿,由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿,反复交替数次。

  8、缩腹走路减肥

  首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

  平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

  9、爬楼梯减肥

  不管是上班的周期,还是平常休息的时候,都可以利用爬楼梯的方式来瘦腿和巩固减肥效果,据统计,每天花少少的几分钟爬楼梯,就可以消耗100卡以上的卡路里。

  10、晚饭后散步减肥

  吃完晚饭之后,千万不要坐着,一旦坐下来,在肚子上的脂肪就会沉积下来,晚餐后两小时散步减肥最有效果,因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减肥。如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

  办公室午间减肥

  1、下半身拉伸运动

  臀部坐在有轮子的办公椅上,最好只坐一半,双腿垂直,双手平放在大腿上。把脚背向上方抬起,脚后跟着地。然后用脚后跟使力,椅子便向后移动,直到你的双腿完全的伸展开来。保持上半身放松,然后再用你的脚后跟把椅子给拉回来。每天做10到15次,什么茶减肥效果好,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来。

  2、坐着缓冲运动

  抬头挺胸收腹腰站直,双脚分开与肩同宽,膝盖弯曲向下蹲,就像扎马步的样子。不要完全蹲下去,要在膝盖快弯到脚趾前停下,或在你的膝盖快要接触到椅子的时候停下来,然后站起来。每天做这个动作6~8次。之后再蹲伏,保持一个向下的姿势,缓冲(在一个小范围内上下移动)3次,然后站起来。每天做这个动作4~6次.

  3、椅上扭转运动

  挺胸收腹坐在椅子上,左腿搭在右腿上,调整好呼吸,在吸气的时候,慢慢地扭动腰,转向左边,眼睛同时往左肩膀看。保持你的髋关节向前。把手臂绕过身体,抓住手臂或者椅子背,手臂用力支撑身体。保持10秒钟,然后换另外一侧做。每侧伸展2次。

热门减肥文章:

  • 闫妮吃的减肥药叫什么 适合的才是最好的
  • 懒人居家运动减肥法 轻松变瘦又变美

    阳台可大展拳脚 阳台是可以让人大展拳脚的运动减肥空间。采光好、空间大的阳台可以打太极、跳绳、转呼啦圈;空间小的阳台也可以跳操、做瑜伽。 跳绳改善双脚弹跳能力,持续跳绳10分钟,相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟,还能改善双脚的弹跳能力和移动能力

  • 如何有效减肥 怎样不反弹

    今年的夏天更是比以前的夏天更热了,再加上雨水没有多少,早上起床的温度都还好,只要一到了下午两点钟以后,大街上简直就是一个火炉,只要一走路汗就不停的流,这时候不得不减少衣服的厚度了,可是又有多少人有勇气穿舒服的背心呢?身材肥胖,又或者有小肚

  • 春季排毒减肥三步骤 轻松做个无毒瘦美人

    一、春季排毒减肥第一步喝 人体的70%都是由水组成的,因此,想要合理的调节身体的平衡,最自然地办法莫过于用水来进行。春季干燥易上火,多喝水是我们都知道的一种常识,通过喝水能够有效的帮助身体自我排除毒素。这里说的水不单单是指白开水,而是包括蜂蜜

  • 久坐族如何快速消除水肿

    伸长懒腰 步骤1 站立姿势,身体放松,双手臂带动上半身轻微向后伸展。 功效: 长时间维持固定姿势后, 减肥药热卖排行榜10强 ,通常会肌肉僵硬,下肢肿胀。平时可做此招主动伸展,避免脂肪累积。伸长懒腰没有特定角度或姿势,但要避免太过度的弯折,以免扭伤

  • 10个瘦身窍门 冬季轻松减肥

    有的人觉得在冬天里想要减肥是很困难的事,怎么努力就是瘦不下来。而有的人却觉得冬季减肥是件轻松无比的事情,简简单单就能瘦下来。为什么差别这么大?原因在于后者知道冬季如何减肥,知道一些可以帮助减体重的小窍门而已。 1.晨起先通便。 早上起床后,有一

  • 减肥达人的减肥方法及心得

    但凡成功的人,都没少借过巨人的肩膀。减肥没有捷径,只有脚踏实地地努力。但是学习一些减肥成功的人的经验,能让你这路走得更容易。下面,几位达人跟大家分享他们的减肥心得和 减肥方法 。 达人:歪歪 减肥成绩:四个月减36斤 减肥心得:让运动成为生活中一

  • 轻松减肥四原则 一年减20斤

    一、合理安排三餐 早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳, 减肥产品排行榜 ,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。要记住晚餐是一天新陈代谢率最低的时段,故晚餐不宜多,才能避免长新脂肪。而酒精

  • 十个轻松减肥妙招 刷牙洗脸也能瘦身

    1.刷牙洗脸时 早晚洗脸刷牙时,可以踮脚尖,让脚跟上上下下地运动(小心别摔伤了)。 2.三餐自己动手 虽然不太可能,不过如果可以的话,哪怕是蒸煮炒炸洗,50分钟就是128卡了! 3.打电话 不会吧,电话也可以减肥吗?没错,据说1分钟可以消耗掉1卡多。不过,要告

  • 香蕉减肥法 让你重塑好身材

    香蕉是日常生活中的常见说过,不仅味道香甜,同时具有丰富的营养价值。由于甜食很容易转化为脂肪,而脂肪的形成很多时候是食物不当导致脂肪堆积缺乏运动所以, 减肥效果好的产品 ,所以对于香蕉减肥的效果的很多人对此标示怀疑。而事实上香蕉符合减肥瘦身食

  • 睡前敲击脚底较快燃脂速度

    下面5种脚底按摩法,只要每天坚持进行,可以让你1个月瘦10斤。 脚底按摩的各种方法 方法1.敲击脚底 每天晚上睡前用拳头敲击脚底, 最好的减肥产品 ,可以消除一天的疲劳,促进全身血液循环,是内脏排毒功能增强,使体内血管的排泄功能畅通无阻,加快燃脂速度