椅子健身:10个超简单甩肉动作摆脱大肚腩

发布日期:2018-05-15 10:59 本文摘要:下班已经够累了,不想再出门健身了,甚至健身房会费好贵,没多余的开销。其实健身也不一定要到健身房,在家也能练出同样的效果,而且只要一张椅子即可! 推荐大家一套椅子健身操,简单的10个动作 ,就能运动到全身肌肉,迅速摆脱大肚腩! #运动开始前,这些事

  下班已经够累了,不想再出门健身了,甚至健身房会费好贵,没多余的开销。其实健身也不一定要到健身房,在家也能练出同样的效果,而且只要一张椅子即可! 推荐大家一套椅子健身操,简单的10个动作 ,就能运动到全身肌肉,迅速摆脱大肚腩!

  #运动开始前,这些事情请你记住:

  1.运动的椅子,材质与四个脚务必要夠耐重平稳,不然可能会有危险。

  2.运动过程中,椅子最好靠墙來增加稳定性。

  3.假如家里的地板很滑,最好在椅子下方加一块运动地墊,先测试看看,等到不会滑动后再开始做运动。

  4.椅子的高度别超过膝盖,不然会增加困难度,甚至会让关节产生多余的压力。

  #步骤分析教学

  1.Single-Leg Step Up

  每条腿重复10次,做完一边再换另一边

  2.Incline Push-Up

  重复10-15下

  3.Bench Dip

  动作进行10-15下,可屈膝也可伸直腿

  4.Single-Leg Sit To Stand

  每条腿重复10次,做完一边再换上另一边。

  5. Bulgarian Lunge

  每条腿重复10次,做完一边再换另一边

  6.Decline Push-Up

  做确定10下,很辛苦坚持点!

  7. Decline Plank And Leg Raise

  每条腿重复10次

  8. Bridge With Feet On Chair

  次数20下,你也能改成单腿的做法,然后每条腿重复10次,做完一边再换另一边。

  9. Ab Thrasher

  時间维持20-30秒

  10. Seated Oblique Bend

  每边10次,恭喜完成啦!

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