什么!明明在减脂,结果比训练前更胖?!

发布日期:2018-05-15 11:21 本文摘要:(本文选自网易号丨老付教练 ) 无论是妹子或者是汉子,在减脂过程中总会发现这样一个现象:每天拼命练习,体重轻了些许。但持续一段时间后这个势头却不对了,你站上去后发现自己的体重不减反增!这到底是为什么呢? 体重秤是一个调皮的孩子,他很少会带给你

  (本文选自网易号丨老付教练

  无论是妹子或者是汉子,在减脂过程中总会发现这样一个现象:每天拼命练习,体重轻了些许。但持续一段时间后这个势头却不对了,你站上去后发现自己的体重不减反增!这到底是为什么呢?

  体重秤是一个调皮的孩子,他很少会带给你最舒服的数据

  人体体重构成

  人体的体重由骨骼、肌肉、脂肪等东西构成,而体重秤称的只能是他们的总和。

  骨骼就不用说了,这几年“补钙”,“防骨质疏松”的广告可以把减脂广告踢到M78星云...

  其它细节不论,剩下的大头便是肌肉与脂肪这对好兄弟了。

  对于一个希望获得健康的人来说,处理好这两者的关系便成了一个重要的事情。

  简单来说就是:减脂+增肌。

  从减肥到健身


  大部分的同学开始进行自己的健身路程都是从跑步开始的,健身初期,自己没有想法与思路,看到诸多板块的“减肥秘诀”各不相同,凌乱之际一拍脑袋:得,我还是就跑步吧。

  跑步之后基础代谢提高,摄入的热量低于代谢量,脂肪燃烧。

  跑了一个月,外加自己强行控制住那张爱吃零食爱喝咖啡的嘴巴后。战战兢兢得立在体重秤上,瞄过一眼之后,便会惊呼着自己的成果。

  不满足于跑步的同学开始进一步深入的探究减脂奥秘。加入力量训练,诸如卷腹、俯卧撑、plank、哑铃等等,心中满心欢喜自己要变瘦了。但最后却事与愿违...

  为什么运动减肥会增加体重?(重点,敲黑板)

  对于那些原本体能很差肌肉薄弱的人来说,运动不仅消耗了脂肪,还加强了内脏功能,提高了肌肉在体成分中的比例。

  而健身初期的体重增加主要是因为身体里面的糖原(供给身体能量的一种物质)增加,糖原增加会带来水分的增加(每增加一克糖原,身体会增加大约三克的水分),这是健身初期身体的一个很好的良性适应,因此在称体重时,你的重量就会增加。

  经过长时间训练,你的运动能力得到很大提升后,身体分解脂肪的能力就会加强,然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

  那我到底是瘦了还是胖了?

  坚持运动了三个月,来到体重秤上看自己重量的时候,发现我居然还重了?这时候的正常人的内心都是崩溃的。

  别急,请把注意力转到下面三个地方,它们会更客观的告诉你,你是胖是瘦。

  1、穿衣

  以前穿不进去的牛仔裤一下子就套进去了;

  原本皮带只能扣第一格现在能扣到倒数第二格了。

  2、身材

  脱下衣服照下镜子,看看腰这边的赘肉是否没那么明显了?

  隐隐约约看得出自己的曲线,那就说明你瘦下来了!

  3、体脂率

  这才是告诉你胖瘦的真正关键

  男性的体脂率标准在12%-18%之间

  女性的体脂率标准在18%-24%之间

  简单来说,一句话,体重数据都是浮云,只有更加健美的线条才能带给你真正的收获。体型变好了即使你体重上升了别人也看不出来。

  如果只看体重(重点,敲黑板*2)

  控制饮食不等于节食、不吃肉,而是少吃油炸、口味重、糖份和热量高的食物。

  不食肉、减餐相当于减少大量蛋白质的输入,确实能带来大量体重数字的变化。在短时间内可以带来体重直线下降的“欢愉”。

  然则,问题是,减少蛋白质之后,人体不仅健康受损,体能下降,身体也会变得松垮。你的瘦体重(肌肉体重)掉下去的同时,身体内的水分也会流失掉。,让人失去活力,失去健康。当你身体熬不下去的时候,你便需要诸多康复治疗,随后身体开始反弹,体重又开始上升了...

  总结

  与其每日害怕得站在体重秤上看着微微变化的数字,不如再去研究下适宜自己的健身方法,制定计划、调整饮食,有空的时候照照镜子。你会为自己每天日益明显的线条而痴迷。

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