流越多汗就代表减肥效果越好?那你还不如去蒸桑拿!

发布日期:2018-05-15 13:39 本文摘要:有时候广为流传的常识未必是正确的观念,比如说“冬天有利于增肌,夏天更适合减脂”这个观点,这是基于夏天更容易排汗所得出来的“常识”。也就是说,推崇这个观点的人认为运动时流更多汗就等于减少更多的脂肪,而事实上这两者并没有直接的联系, 运动流汗的

  有时候广为流传的常识未必是正确的观念,比如说“冬天有利于增肌,夏天更适合减脂”这个观点,这是基于夏天更容易排汗所得出来的“常识”。也就是说,推崇这个观点的人认为运动时流更多汗就等于减少更多的脂肪,而事实上这两者并没有直接的联系,

  运动流汗的生理意义:

  人在运动时,透过无氧或者有氧性能代谢过程,产生肌肉活动时需要的能量。但是,只有低于25%的代谢能量被实际用于肌肉的收缩上。人体代谢产生的能量,大部分被转化为热能,使得肌肉与身体的温度提高,透过脑部温度调节中枢的影响,运动时,人体会出现皮肤血管舒张的现象,以增加皮肤散热的能力,同时身体会动员更多的汗腺以流汗蒸发的方式达到排除多余体热的目的。

  人体处于安静状态时,主要以辐射的方式排除体热。运动时,则主要以流汗的方式来达到散热的目的。也就是说,流汗是运动时排除多余体热的主要生理反应。对于经常参与运动的人来说,流汗机能的提升,代表身体体温调节功能的增进,也是运动能力进步与否的评估手段之一。

  流出来的汗不等于燃烧掉的脂肪:

  没有错,运动时脂肪会燃烧参与供能,但其实不只是脂肪,你身体所有的能源物质都在同时供能,进而会引起排汗等一系列反应,并非是脂肪能直接变成汗液排出体外。

  汗水的来源除了血液中的自由水,就是储存在身体各处的结合水(用于构成各种生理组织,肉眼是看不见的),所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水,大部分是调节体温生成的。况且在桑拿房的时候你都会流得满身汗,难道这比你做深蹲的减肥效果还要好?不能这么简单地以排汗效果来衡量减脂效果,否则就掉进误区了。

  总结:

  ·排汗不代表运动效果,如果你再穿了不透气的排汗服来增加排汗量,那你无疑是在自残,这会使你的身体严重脱水。

  ·脂肪只是提供热量的一部分供能原料。

  ·运动时排汗不代表燃烧脂肪,而是用于维持身体正常的体温。


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