每天健身害你更胖?!9个“难怪瘦不下来”的错误健身观念

发布日期:2018-05-15 13:50 本文摘要:1. 长时间的心肺运动会造成心脏负担。 心肺运动对心脏当然很好,但是你要知道自己的极限。太长时间的心肺运动会对你的心血管系统有负面影响,不要做太多,也不要都不做,适量就好。 2. 低卡路里比零卡路里饮食更好。 比起零卡饮食 (像是零卡优格) ,低卡饮食

  1. 长时间的心肺运动会造成心脏负担。

  心肺运动对心脏当然很好,但是你要知道自己的极限。太长时间的心肺运动会对你的心血管系统有负面影响,不要做太多,也不要都不做,适量就好。

  2. 低卡路里比零卡路里饮食更好。

  比起零卡饮食 (像是零卡优格) ,低卡饮食很健康又能延缓心脏老化、预防心血管疾病,他们含有些微的油脂,能够帮助你在健身时所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物,你可以吃像鲑鱼、酪梨等食物,这些食物都富有健康的脂肪。

  3. 别再喝有电解质的运动饮料,喝水最好。

  运动饮料不但对身体没帮助,甚至有害健康。因为运动饮料里除了矿物质,还加了很多的糖,所以不想越健身越肥,就别再喝了吧!

  4. 健身中不喝水。

  许多人不喜欢在健身途中喝水,但是这是错的,因为运动时你的身体会流失大量的水份,所以还是要适度的补充水份才行!

  5. 规律运动不代表可以大吃大喝。

  有在规律运动不代表你可以暴饮暴食,为了保持身材或是减重,除了规律运动,你应该要避免让自己在很饿的状态下大吃,记住,在健身房运动1小时平均只会消耗500卡路里而已。

  6. 不要空腹或是吃太饱运动。

  空腹或是吃太饱运动都不好,最好的选择是在运动前1.5-2小时吃东西,也可以获得较好的运动成效。

  7. 运动后不要立刻去蒸气室或是泡澡。

  剧烈运动后,不要立刻去蒸气室或是泡澡,运动后会流失很多水份,血压也会升高,如果去蒸气室的话,你可能会觉得不舒服甚至晕倒,多喝水或是淋浴会是比较好的选择。

  8. 运动后记得伸展。

  运动后别忘了做些伸展运动,适度的伸展可以帮助你舒缓肌肉酸痛。

  9. 不必每天都健身。

  规律运动固然很好,但规律健身不代表“天天健身”,你会很累之外,身体还会分泌压力贺尔蒙,甚至还会导致体重增加,所以可以中间休息个一两天,吃好睡好再去健身。

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