9个高效虐腹的自重训练动作 30天练出马甲线

发布日期:2018-05-15 16:23 本文摘要:谁说健身一定要去健身房?只要有块平地,你就能训练全身。自重训练是简单有效的锻炼方式,除了力量,还能锻炼到你的平衡性以及柔韧性。下面这个组合动作能够锻炼腹肌,帮你秒杀多余脂肪! 另外必须提醒一下,想要练腹肌,你的前提条件是体脂率必须低,至少要在

  谁说健身一定要去健身房?只要有块平地,你就能训练全身。自重训练是简单有效的锻炼方式,除了力量,还能锻炼到你的平衡性以及柔韧性。下面这个组合动作能够锻炼腹肌,帮你秒杀多余脂肪!

  另外必须提醒一下,想要练腹肌,你的前提条件是体脂率必须低,至少要在14%以下,才能练出腹肌,不然你再怎么练,腹肌也被厚厚的脂肪盖着,摸得到却看不着。

  下面每个动作12-15次,注意做动作时的专注,心不在焉的卷腹和平板支撑,效果都会大打折扣。

  此外,训练和饮食同样重要哦,除了坚持健康饮食,加上这9个棒棒的训练动作,30天就练出马甲线了。

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