空腹健身可以加速减脂,这是真的吗?

发布日期:2018-05-15 22:37 本文摘要:又到了凉爽的秋季,出门吃夜宵也毫无压力了。本想出门夜跑的,转弯却遇见烧烤的,“不小心”变胖的你,为了减肥又要开始不吃不喝N天N夜狂健身来赎罪~ 可是饿着肚子还要坚持健身,这样真的好吗? 空腹健身危害有多大? 空腹健身,轻点儿的头晕目眩,重的话会导

  又到了凉爽的秋季,出门吃夜宵也毫无压力了。本想出门夜跑的,转弯却遇见烧烤的,“不小心”变胖的你,为了减肥又要开始不吃不喝N天N夜狂健身来赎罪~

  可是饿着肚子还要坚持健身,这样真的好吗?

  空腹健身危害有多大?

  空腹健身,轻点儿的头晕目眩,重的话会导致血液中的游离脂肪酸增高,引起心律不齐,甚至可能导致猝死。

  吓死宝宝了……那么健身前既然不能空腹,那就是要吃饱了再健身咯?

  NOOOOO!!!

  英国拉夫堡大学运动和健康科学专家罗恩·默安说:“不要在空腹时做太多运动,没有足够的能量为你的运动提供动力。”而如果要进食的话,至少在运动前1小时完成用餐,而且最好是6分饱。

  空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升,但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。下面是派叔给小伙伴们准备的一些健身前后的饮食常识,你中招了吗?

  刚吃饱即健身易引起胃下垂

  在进食大量食物后胃内容量成倍增大,压力增强,立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话,饭后两个小时左右再运动比较好。

  低血糖的人运动前要先吃

  血糖低的小伙伴如果不吃东西,空腹运动很容易撑不下来,甚至晕倒、心慌等,运动记得带上一些含糖的小零食,妈妈就再也不用担心我跑不动了~

  上班族人群应先吃再练

  要减肥肯定越早吃晚饭越好,如果你6点下班,最好在下班后就吃饭,休息一个小时再去运动,早吃早消化。

  运动前可以吃这些

  果汁,面包片,牛奶,酸奶,水果等,容易消化的营养食物都可以!但是都不能吃到撑,最好是6成饱。

  吃与不吃视自己身体情况而定

  如果很饿就垫补一点食物,如果还好就可以不吃!总体来说,吃多不好,少垫补一点为妙。

  减肥要循序渐进

  节后变胖不可避免,但切忌疯狂健身,不然减肥容易失败,更会损害身体,吃不饱又狂健身,你离健康就越来越远了!

  出现如下情况时要减少健身强度

  身体疲劳

  运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2~3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。

  肌肉疼痛

  运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,但如果疼痛持续3- 4天或更长时间,就要降低运动强度了,同时做做按摩、理疗等。

  恶心呕吐

  运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始,循序渐进。

  头晕头疼

  在剧烈运动之后会出现这种情况,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

热门减肥文章:

  • 闫妮吃的减肥药叫什么 适合的才是最好的
  • 健身瘦身最佳方式,看看你适合哪种?

    “哪种锻炼形式对健身和减脂效果最好?”对于这个问题,答案存在着不确定性。一些运动专家认为有氧锻炼能够提高人体的有氧代谢能力,对减轻体重的效果最佳;而另外一些运动专家则认为力量训练和无氧运动对减脂更有效。 有氧锻炼 如果把有氧锻炼认为是减脂和

  • 认真健身100天身材能发生怎样的变化?

    健身过程中很多朋友都会有下面问题: 明明很认真的通过健身减下去很多斤了!为什么肚子上还有游泳圈?都快绝望了! 我肚子上的赘肉到底该怎么减啊? 我全身都瘦了,为什么就肚子上的脂肪减不下去? 我练了N久的腹肌就因为肚子上的脂肪还是一块! 今天!就好好

  • 每天健身害你更胖?!9个“难怪瘦不下来”的

    1. 长时间的心肺运动会造成心脏负担。 心肺运动对心脏当然很好,但是你要知道自己的极限。太长时间的心肺运动会对你的心血管系统有负面影响,不要做太多,也不要都不做,适量就好。 2. 低卡路里比零卡路里饮食更好。 比起零卡饮食 (像是零卡优格) ,低卡饮食

  • 椅子健身:10个超简单甩肉动作摆脱大肚腩

    下班已经够累了,不想再出门健身了,甚至健身房会费好贵,没多余的开销。其实健身也不一定要到健身房,在家也能练出同样的效果,而且只要一张椅子即可! 推荐大家一套椅子健身操,简单的10个动作 ,就能运动到全身肌肉,迅速摆脱大肚腩! #运动开始前,这些事

  • 不去健身房就能瘦身!这8种徒手动作简单又实

    想减肥,想脱脂,想瘦身,很简单!不要借口说忙而懒得动弹,时间就像海绵里的水,挤一挤总是有的。每天晚上在家锻炼半小时,把下面8动作做1-5个循环,练习前请做好充分的热身,在练的过程中宁可慢些,也要把每一个动作做标准。不要因为“差不多”而做无用功。

  • 我们真的可以通过运动达到局部减肥吗?这里

    本文作者林烁,微信id:phbody 瘦手臂,减拜拜肉,瘦小腿,大部分局部减肥的视频和文章确实层出不穷,其原理大多都是做一些相关部位的肌肉和一些拉伸动作以期达到减少肌肉上方脂肪的需求。这些资料有很大的传播量,但真实性无从得知,因为并没有相关的研究统

  • 健身房里犯的5大错误,造就你越练越胖

    很多人不知道为什么越锻炼越胖:今天给你揭开在健身房里5大错误 ○没看错,占到这5宗罪你反而会越来越胖。 ○在对的时间做对的事:黄金原则。 最高罪:有氧越多瘦得越多(忽视重量训练) 力量?有氧? ○这个不用说了:这是大家最纠结讨论最多的问题。 ○如果你

  • 为什么冬天健身更容易减脂?

    冬天很冷,身子懒懒的,不愿意动,但实际上,冬天运动,瘦身效果是最好的。 冬天吃的多,于是累积的脂肪也多。同样,其实在冬天,脂肪也是消耗最多的。如果抓住这个规律,冬天吃的多,加上合理的健身,相信一定可以瘦下来。 1、燃烧脂肪 天冷,就像很多动物

  • 这么简单竟也可以减重?很实用的燃烧热量超

    减重并不一定非要做出惊天动地的壮举,一些超级简单的方法能让你在眨眼间就燃烧掉不少热量。 1. 夫妻相互按摩 每天入睡前给伴侣做半个小时放松性的按摩,也能达到燃烧热量的目标,更不用说按摩还能让你获得其他额外的健康功效了。需要提醒的是,一定要相互做

  • 不去健身房怎么减肥?一周4练健身计划瘦15斤

    导语:不去健身房怎么减肥?一周4练健身计划瘦15斤。这份计划是4天为一周期,你不妨练两天歇一天,或者一口气练四天,歇一两天后继续新的周期。 第一天-下肢强化 收腹平板支撑 25秒-3组-组间隔20秒 1.肘在肩膀正下方俯身支撑 2.腹部肌肉收缩,略微屈膝,让骨