严格控制卡路里 减肥不在难

发布日期:2018-05-16 14:11 本文摘要:都知道要控制卡路里,到底怎么控制,都不太明白,跟着小编往下看吧。 一个成年人一天需要摄取多少卡路里才算健康呢? 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》,我国成年人(18-49岁)轻身体活动者能量需要量男性为2250大卡,女性为1800大卡。 如果你想要减肥

  都知道要控制卡路里,到底怎么控制,都不太明白,跟着小编往下看吧。

  一个成年人一天需要摄取多少卡路里才算健康呢?

  根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》,我国成年人(18-49岁)轻身体活动者能量需要量男性为2250大卡,女性为1800大卡。

  如果你想要减肥的话,那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量。《中国居民膳食指南》建议每天能量摄入可减少300-500大卡。

  如果你已经开始控制卡路里摄入,但还是希望能够瘦得再快点,那就可以通过额外的运动量在帮助消耗掉更多吃下去的热量。

  基础代谢率因人而异,但可以通过以下公式进行简单的计算。

  女性基础代谢率:21.2x体重(公斤)

  男性基础代谢率:22.3x体重(公斤)

  记住每天摄入的卡路里不能低于这个数值哦!

  卡路里阶段减肥法

  第一阶段 切忌饮用桔汁、可乐与酒精,减肥效果好的产品比较好的减肥产品,水果也不宜过量。主食与糖分减少一半,副食照常。

  第二阶段 由(标准体重×25千卡)得出,所需摄取的能量,什么牌子的减肥药好,照菜单上的做。

  第三阶段 每天摄取的能量宜在1600千卡-1280千卡之间

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