两个方法,让体重悄悄减!根本不用费什么劲

发布日期:2018-05-16 16:20 本文摘要:减肥,三分练七分吃,一个月下来,有的人也就瘦下去两三斤,练也练了, 减肥产品 , 减肥药 ,东西少吃了,这个数字让很多人不满意,到底怎么回事?到底一个月减肥应该掉多少才正常? 如果你想安全有效的瘦下来,一定不要去纠结时间,享受你运动流的每一滴汗

  减肥,三分练七分吃,一个月下来,有的人也就瘦下去两三斤,练也练了,减肥产品减肥药,东西少吃了,这个数字让很多人不满意,到底怎么回事?到底一个月减肥应该掉多少才正常?

  如果你想安全有效的瘦下来,一定不要去纠结时间,享受你运动流的每一滴汗、每一点苦,有用的减肥产品,最后你收获的绝对不止体重秤上的数字。

  一个月最多瘦多少,这个是有前提的。首先是你的基数,100kg跟50kg,前者一个月瘦20斤也不奇怪,后者一个月瘦8斤都伤身体。再来就是你的基础代谢和肌肉含量,两个人做同样的训练,效果是不一样的,原因就在于肌肉质量较高的那个人代谢会较多。所以想要减脂一定不要只做有氧运动,适当的力量训练会让你的减脂效果更加显著。

  健康减肥法才是正道

  减肥不可急于求成,慢慢的采取健康减肥的方法才是正道。而健康减肥关键就是要做到控制饮食、坚持运动。总的来说,就是最简单的6个字:管住嘴,迈开腿。

  


 

  1、饮食减肥首先要控制进食量。很多人的胖都是吃出来了,所以必须要把吃出来的胖吃回去。控制每天的热量摄入低于1500大卡,少吃高热量食物,多吃蔬菜、水果和粗粮;一日三餐不可少,吃饭保持七分饱即可;零食可以适量吃,建议以低热量零食代替高热量零食,如酸奶代替冰激凌。

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