为什么臀部和大腿最难减?

发布日期:2018-05-16 17:42 本文摘要:臀部和大腿最难瘦,这并不能说明你瘦身不够努力,问题出在身体的“ 自我平衡 ”。那为什么臀部和大腿最难减? 身体系统的任务就是维持一个“开心、舒适、不变”的环境。身体机能会自我调整以便维持原状。当你立志于改变目前的生活方式时,一定要学会在不舒服

  臀部和大腿最难瘦,这并不能说明你瘦身不够努力,问题出在身体的“自我平衡”。那为什么臀部和大腿最难减?

  身体系统的任务就是维持一个“开心、舒适、不变”的环境。身体机能会自我调整以便维持原状。当你立志于改变目前的生活方式时,一定要学会在不舒服的大前提下让自己尽量找到舒服的状态,否则身体会尽一切可能阻止你的改变。即使当你成功的改变了生活方式,并且因此变瘦,但平台期还是不可避免,总有一些特定部位怎么也瘦不下去。

  根据德克萨斯大学西南医学中心的对新陈代谢的研究,因为一些曾经是优势但现在并不再适用的进化准则,女性天生就很难减去臀部和大腿。因为从进化的角度来看,臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量,或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。身体机能可是相当令人惊奇的。

  对于大部分女性来说,减肥重灾区往往是是臀部、大腿和腹部——这些部位在生物学上都倾向于保留脂肪,不激活肌肉。通过力量训练,代谢率提升了,同时问题区域部位下面也有了强健的肌肉,所以上面一层的脂肪看上去也更fit。所以说,你不可能快速的只减去某一个区域,但是加强这些部位的力量训练会让你觉得更有力量更紧实。也就是说你会发现之前穿不上的牛仔裤终于能系上扣子了,虽然体重秤的变化并不明显。

  最后,健身君给大家推荐5个动作。只要坚持练习,就能轻松塑造性感翘臀!臀部,现在是时候让它更紧更翘。这套动作非常简单,通过重复动作燃烧卡路里,五个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果。

  你只需要准备2公斤的哑铃,如果没有就找一本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替。

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  动作一、对角线踢腿

  开始四肢着地趴在垫子上,右手肘着地,手臂在地板上放平,左手扶在地板上。

  左膝稍微悬空移动,左腿呈一定角度向后向上踢,脚弯曲;保持这个动作两秒。

  然后弯曲膝盖,把腿撤回,膝盖放在地面上。保持核心的绷紧,做10次后换腿

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  动作二、屈膝抬腿

  侧躺在地,一个胳膊肘着地,支撑头部;另一只手扶地,保持稳定;双膝并在一起,弯曲90度,臀部堆叠腰部伸长。抬起上面的腿然后放下,并保持膝盖弯曲,重复15-20次。

  反转过来换另一条腿。

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  动作三、屈膝画圈

  与动作二相同的起始位置,抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离。

  膝盖一样保持弯曲,然后向前,向上,向后画圈。做15-20次,然后换方向,先向后再向前。然后翻转过来,换腿。

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  动作四、坐姿提臀

  开始站立位,双腿和双脚并拢,双手持哑铃在身体前面。膝盖弯曲,下蹲,好像坐在椅子上。然后抬起右脚跟,重心放在左脚上,向上提臀然后放下。

  做10-20次,换边,抬起左脚跟,重复。

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  动作五、下蹲摇摆

  双脚平行分开站立,双手握住哑铃放在小腹前。背部展开,腹肌收紧,俯身向前,双眼视线看向地面。左膝弯曲,重心放在左腿上,右腿伸直。然后把重心向右推,弯曲右膝。在一分钟内继续左右交换位置。

  已经满头大汗了吗?

  接着把所有动作做过一遍后,再重复2次,一共三组。

  坚持一个礼拜你就能看到明显效果。快动起来吧!


  (图文来源于网络,版权归原作者所有。)

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