塑造完美腰臀比,坚持必瘦,针对腰臀减脂的塑形动作

发布日期:2018-05-16 19:13 本文摘要:现在很多女性为了用有苗条的身材,多多多少都有过减肥的经历,通过体重秤这样衡量真的健康吗?小编要说的是体重秤不重要!关注“腰臀比”才靠谱!今天就来和大家来普及一下—— 腰臀比 。 腰臀比就是 腰围和臀围的比值 。首先要测出肚脐的腰部的长度,也就是

  现在很多女性为了用有苗条的身材,多多多少都有过减肥的经历,通过体重秤这样衡量真的健康吗?小编要说的是体重秤不重要!关注“腰臀比”才靠谱!今天就来和大家来普及一下——腰臀比

  腰臀比就是腰围和臀围的比值。首先要测出肚脐的腰部的长度,也就是腰围,然后再环绕臀部最宽处测出臀围,即腰围/臀围的比值,就是你的“腰臀比”,女性得数在0.85以下,男性得数不大于0.9,就说明在健康范围内。它可以判定你身体的曲线,还能判定您的身体有没有堆积很多脂肪。

  脂肪最容易在人的腰部和臀部存储,当脂肪存储于腰部,成为苹果型身材,存储于臀部,为梨型身材。腰臀比是衡量男女身材性感与否的重要标志,也是判定身材是否健康的指标。女性达到完美腰臀才是好身材的标准。

  下面小编就为大家介绍一下一些对于减掉腰臀部脂肪十分有效的动作,让大家都塑造出完美的腰臀比。

  俯卧撑

  注意事项:双手撑地,脚与臀同宽,身体保持平板支撑姿势,背不要弓,屁股不要翘,不要耸肩;千万注意脖子不要随着身体上下倾斜,要保持跟肩膀在同一平面;身体向下时,肘关节要向身体内侧收,这样锻炼效果更好。

  臀桥

  注意事项:仰卧在毯子上,双脚呈臀宽平放在地面上,脚尖超正前方;腹肌用力带动身体向上到最高点,慢慢放下。

  蜘蛛弓步

  注意事项:开始时呈俯卧撑姿势,右脚从身体侧面向前伸至右手处,返回,伸左脚;整个过程,身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势;不要让肩膀向伸腿一侧倾斜,臀不要塌下去,要绷紧。

  深蹲

  注意事项:双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间,脚尖可稍向外以保持身体稳定;挺胸,微微抬头向前看;确保深蹲后,膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线;蹲到大腿和小腿呈90度,或更低位置即可;动作过程中,不要让膝盖超过脚尖,不要内八字;脚后跟不要离地,重心不能转移到脚尖位置。

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