想要快速减掉小腹赘肉,这个动作最有效

发布日期:2018-05-19 11:29 本文摘要:你已经很努力少吃、认真运动,为了瘦小腹努力做卷腹运动,但腹部的脂肪一点都没有削减的迹象,这不代表不够用心或运动没有效,而是你应该改变一下锻炼方式。 Hollywood明星的御用健身教练Jorge Cruise,曾替Jennifer Lopez和Angelina Jolie量身打造运动课程

  你已经很努力少吃、认真运动,为了瘦小腹努力做卷腹运动,但腹部的脂肪一点都没有削减的迹象,这不代表不够用心或运动没有效,而是你应该改变一下锻炼方式。

  Hollywood明星的御用健身教练Jorge Cruise,曾替Jennifer Lopez和Angelina Jolie量身打造运动课程,更是瘦身实境秀〈Revenge Body〉的指导专家之一,今天他特地与我们分享最有效的瘦小腹运动,这个夏天你还是有机会扳回一成的。

  瘦小腹最有效:HIIT高强度间歇训练

  HIIT高强度间歇训练,是一种锻炼的方式,在短时间加快运动速度或者增加力量,在运动过程中感到呼吸急促,让身体感受极度的疲累,越辛苦效果越好。严格控制运动与休息两者之间的时间比例,花费较短的时间,让同样的运动达到比以往更好的效果。

  HIIT适用于所有的运动类型,可以应用在瑜伽、跑步和重量训练上。你可以选择任何平时习惯的运动,假设是卷腹运动,Jorge Cruise建议,可以快速的做1分钟,接著以较和缓的速度进行2.3分钟,最后停下来休息一分钟。这样循环持续20分钟,每周至少三次,一次可以燃烧至少0.8-1.2公斤的脂肪。

  Jorge Cruise表示,这是训练肌肉跟瘦身最有效的方法,也是能够最好瘦小腹的运动方式。如果你已经运动一阵子身形却不见进步,不妨试试看HIIT,省时间又事半功倍,比起每天花30个分钟慢慢的运动,不如一周进行三次HIIT更有用。

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