想要美,先瘦腿!四个动作让你轻松告别大象腿

发布日期:2018-05-19 11:57 本文摘要:说到减脂 胖友们一定都会想到有氧运动 可跑步、游泳练来练去总有点枯燥 但一停下运动 又怕好不容易减掉的肥肉 又重新回到身上 悄悄告诉你 有这样一种运动 可以一边听着动感的音乐 一边开心地甩走赘肉 重点是,它的动作还轻松有趣 燃脂效果超强劲 它就是“暴

  说到减脂

  胖友们一定都会想到有氧运动

  可跑步、游泳练来练去总有点枯燥

  但一停下运动

  又怕好不容易减掉的肥肉

  又重新回到身上

  悄悄告诉你

  有这样一种运动

  可以一边听着动感的音乐

  一边开心地甩走赘肉

  重点是,它的动作还轻松有趣

  燃脂效果超强劲

  它就是“暴力减肥”新宠——有氧搏击操

  只需几个简单动作

  会动用身体不同部位的肌肉

  锻炼效果更全面

  基础的腿部训练,还能让你练出“小细腿”

  拥有完美腿部线条

  想瘦的你绝对不要错过

  现在就来学习4个有氧搏击动作

  练起来,瘦下去

  话不多说,动作献上

  来跟着分解动作学习下

  加深印象,会掌握得更快哦

  动作一:弓箭步交换组合

  挺胸收腹

  身体垂直于地面

  双脚一前一后,交替做弓步蹲

  右脚在前时,弓步蹲时,双手曲臂向右摆

  左右交替,各蹲2次

  动作二:鞭腿点地组合

  肩膀向后,胸部打开

  右手收紧,握拳曲置于胸部下方

  左手握拳置于下巴附近

  左腿收紧,向前鞭腿8次

  收腿时,左脚点地,重心下沉

  左右交替进行训练

  动作三:鞭腿进阶组合

  右手收紧,握拳曲置于胸部下方

  两腿分开,向前出左拳

  左腿向前踢腿到髋关节高度

  连续踢2次,收脚点地

  同时两手握拳置于下巴附近

  左右交替进行训练

  动作四:侧弓步组合

  向右做侧弓步,挺胸收腹

  双手掌心相对于面前

  收回后做弓箭步

  左腿在前,双手曲臂向左摆

  左右交替进行训练

  训练结束后

  也不要忘了拉伸动作哦

  小编今天介绍的这个拉伸动作

  能更好地放松大腿后侧和外侧

  拉伸动作:弓箭步拉伸

  跪在瑜伽垫上

  一条腿弓步向前迈一步

  髋关节往前推

  左腿弓步往前迈时右手向上伸

  做四个呼吸

  左右交替

  好身材不会从天上掉下来

  减肉不能少了运动和毅力

  学会超燃脂的有氧搏击

  运动不再枯燥

  狂虐赘肉,你也能打造完美身材

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