为什么刚开始减脂时都会没效果

发布日期:2018-05-19 14:10 本文摘要:现在,健身减脂的人越来越多,他们越来越知道肌肉的重要性,也不会认为纯有氧加节食是最佳的减脂方式了。然而,很多人却有这样的困扰:为什么刚开始训练,体重下降的不明显,甚至有些人的体重还会上升?于是,很多人就在这个阶段放弃了。 其实,这就是典型的

  现在,健身减脂的人越来越多,他们越来越知道肌肉的重要性,也不会认为纯有氧加节食是最佳的减脂方式了。然而,很多人却有这样的困扰:为什么刚开始训练,体重下降的不明显,甚至有些人的体重还会上升?于是,很多人就在这个阶段放弃了。

  其实,这就是典型的把减重与减脂混为一谈,要知道,身体的成分可不光只有脂肪,且包含比脂肪密度更大的物质,比如肌肉组织、水份、糖原等,它们密度都比脂肪来的大。人体的水份与糖原是很容易流失的,水份的流失,与脂肪没什么关系,反之,水份的增加,同样与脂肪没什么关系,但是它却与体重挂钩。

  而如果在减脂训练中增加肌肉训练,那么刚开始的效果不明显是非常常见的,还有一些人甚至会超过起始体重,但这并不是脂肪的增加。要知道,无论做什么,人都有一段所谓的适应期,健身当然也是如此。话说回来,如果你在减脂训练中加上肌肉的训练,肌肉受到刺激后为了适应更大的强度,是需要额外储存糖原的,因为糖原是供能大户,也是最直接的,而随着糖原储备的增加,水份也会增加,增加的多少,由你对肌肉的刺激程度的大小以及目标肌群的大小而定。这两者的密度都比脂肪大,所以这时体重下降很慢甚至体重上升也是非常正常的,但是前提是这个体重的上升不是你胡吃海喝得来的。比如,很多人会发现练完腿后,第二天体重会明显上升,而这不是脂肪多了。同样,女性来例假前体重也会上升,也是水份积留的原因。

  那么按照这样,难道体重就永远掉不下去?错!这个适应期会过的很快,当然时间长短也会因人而异,因为肌肉的适应性真的很强,也许通过两个循环的系统训练就能很好的适应,也就是说,这时候肌肉的储糖以及储水对体重的影响没有那么明显了。而且通过训练肌肉来促进减脂,从长远角度来看是优于纯有氧的。但是对于基数较小的减肥者来讲,如果在减脂训练中加上肌肉训练,那么就不要太在意体重,你更该在意的应该是体型,我身边就有这样一个例子:原本体重62kg,但是通过系统训练三个月后,体重仅仅掉了不到3kg,但是体型却发生了很大的改变。

  另一方面,则是在初期训练,由于动作的不熟练以及肌肉发力的不到位,训练效率会较低,消耗自然也就较少,这也是起初训练效果较小的原因之一。这需要自己慢慢体会,即使有教练教你,那么他也只是带你走了捷径,却不能帮你走完这段路。

  那么,为什么那些纯有氧的人体重掉的那么快呢?原因就在于肌肉得不到很好的刺激,加上对饮食的控制。肌肉刺激的不足,其储糖储水能力得不到很好的提升,甚至过度的有氧运动会摧毁肌肉,反而让其能力下降;对饮食的苛刻控制,会让糖的摄入大大减少,即使肌肉有很好的储糖能力,那也无济于事,随之水份也会减少。所以利用纯有氧的方式减肥,减重效果当然好,但是减脂效果,并不会有那么好,尤其是从长远来看。

  而在减脂训练中加上肌肉训练,会让你在饮食上没有那么痛苦,因为如果你不吃,你就没有力气来健身练肌肉,这样的训练方式,反而不会让你那么容易反弹。至于皮肤的松弛,我并不会吹嘘肌肉训练能如何如何保持皮肤的紧致,因为如果一个基数很大的胖子,即使加入肌肉训练,瘦下来后皮肤同样会有所松弛,但是肯定不会有纯有氧瘦下来后那么严重,因为肌肉训练一方面需要补充营养,另一方面加快了代谢,包括皮肤的代谢,而这些都是纯有氧所不具备的。

  所以,希望所有减肥者摆正心态,不要以为肌肉训练对减脂肪没有效果,而在至关重要的适应期就放弃。减脂是条很长的路,试想,你利用那么长时间胖起来,却想用短短的时间瘦下去,天下真的有这么便宜的事?除非你用你的健康来换。

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