健康减肥 简单舞蹈 享受苗条夏季

发布日期:2018-05-27 06:14 本文摘要:到了夏季,热裤、短裙又从衣柜里走出来啦。这个时候,没有小蛮腰和大长腿怎么行? 整个系列的减肥操以瘦腰瘦腿为主线,通过简单的运动,达到瘦身的目的,在家看电视的时候也不妨练上几分钟,就能增加运动时间, 哪种减肥药效果好 ,燃烧脂肪,减少赘肉,心动

  到了夏季,热裤、短裙又从衣柜里走出来啦。这个时候,没有小蛮腰和大长腿怎么行?

  整个系列的减肥操以瘦腰瘦腿为主线,通过简单的运动,达到瘦身的目的,在家看电视的时候也不妨练上几分钟,就能增加运动时间,哪种减肥药效果好,燃烧脂肪,减少赘肉,心动不如马上行动喔!

  

  瘦腿翘臀操:

  1、身体以标准姿势站立,双手叉腰,手肘向外,眼视前方。右腿向左后方跨出一步,减肥药效果排行榜,脚跟抬起,双腿呈交叉形。

  2、在动作一的准备下,有用的减肥产品,迅速将右腿向右侧抬起,并尽量往上抬起,注意抬腿时收紧臀部。该动作除了能够锻炼臀部线条外还能帮助消灭大腿内侧赘肉,进一步优化腿部线条。

  仰卧瘦腿操:

  1、身体俯卧在地上,弯曲手肘支撑上身,并尽量使得上臂与前臂成直角,眼睛看向前方,上半身微微离开地面。双腿弯曲,并拢膝盖后抬起,让大腿与地面垂直。

  2、然后左腿往后靠近小腹,右腿向前伸直,与地面呈30度角。注意脚尖绷直,双腿交替运动,有节奏地进行锻炼效果会更好。

  椅子操:

  1、坐在椅子上,身体往下滑,但不置于让臀部离开地面。双手扶着椅子两边,背部紧贴椅背,眼视前方。两腿并拢抬起,并让脚部与臀部处于同一水平线,脚尖绷直。

  2、在动作一的基础上,两脚同时向前伸直,动作进行时注意双腿笔直向前延伸,同时调整呼吸,收腹。该动作可以帮助减肚子和瘦大腿。

  收腹抬腿操:

  1、以标准姿势站立,双手叉腰,手肘向外,眼视前方。右腿向后跨出一大步,脚跟抬起,左腿前迈一步,屈膝,作弓步状。

  2、迅速抬起右腿,并让大腿尽量高抬,小腿垂直地面,同时上半身前靠,点头。动作重复15-20次。之后可换腿进行相同的练习。

  减肥其实最重要的还是管住嘴,迈开腿。通过饮食和运动双管齐下,减肥才能更快见效。

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