夏季减肥瘦身瑜伽3步走

发布日期:2018-05-29 18:15 本文摘要:下面教您3步瑜伽瘦身法可以帮助您快速排除体内废气,调节内分泌,帮助身体新陈代谢的加快。在炎热的夏季里,让您快速瘦身。 一、清晨 清晨起床总是睡不醒,浑身酸痛的时候可以做几个瑜伽动作唤醒沉睡的身体。 1、蝗虫式 俯卧,将两手握拳放在腹股沟的下方,

  下面教您3步瑜伽瘦身法可以帮助您快速排除体内废气,调节内分泌,帮助身体新陈代谢的加快。在炎热的夏季里,让您快速瘦身。

  一、清晨

  

  清晨起床总是睡不醒,浑身酸痛的时候可以做几个瑜伽动作唤醒沉睡的身体。

  1、蝗虫式

  俯卧,将两手握拳放在腹股沟的下方,双脚打开30°、收紧腹肌、收紧臀肌绷直双腿向上抬起,有效的减肥产品,要找寻对抗力,你的拳头是你的指点。

  2、猫式

  膝跪地,双膝打开与臀同宽,大小腿呈90°,双手撑于地面,与肩同宽,抬头塌腰。

  3、树式

  身体站立,左腿弯曲左脚紧贴右腿膝盖以上部位,双手高举交握与头顶正上方双手合十,向上尽情延伸,食指伸直相叠,其余手指相扣,挺胸、收腹、夹臀,保持金鸡独立的姿势,反侧同样。

  4、半月式

  身体站立,掌心相对双手合十,深长的吸气,呼吸时身体向左尽情延伸,吸气回到原位,呼气,反侧同样。

  5、眼镜蛇式

  脸朝下平躺在地面上,伸直双腿、双脚并拢、膝盖绷直、脚趾指向后,手掌放在骨盆区域附近,用手使劲按压地面,吸气,从躯干向上抬身体,直到耻骨接触地面。

  二、办公室

  

  现在的上班族经常对着电脑会感觉身体僵硬,引起颈椎、腰椎、肩膀的不适,中午在办公室休息时跟随瑜伽放松心情吧。

  1、背部前曲伸展式

  臀部坐在凳子1/3处上,双腿向前伸直,吸气手臂上举,呼气身体前曲手臂尽量向远处伸展,能更好的放松背部。

  2、脊柱扭转式

  臀部坐在凳子上,双腿弯曲并拢放于地面,身体扭曲转头眼睛向后方看齐,一手放于凳子靠背,一手放于腰间紧贴身体,最新减肥产品,反侧同样。

  3、驼式

  臀部坐在凳子上,双腿伸直并拢放于地面,双手放于凳子上,头部后仰腰挺直。

  4、脊柱伸展站式

  双腿并拢,凳子摆放在身体对面,双手放于凳子靠背顶端,头向下看,身体尽量与地面平行。

  三、睡前

  

  结束了一天疲惫的工作,什么牌子的减肥药好,睡前上身体放松一下,拥有高质量的睡眠。

  1、头碰膝转前曲伸展坐式

  左腿伸直脚尖向上右腿盘在左腿前,身体向左腿靠拢,双肩打开头部看向天花板,双手抱住左脚,反侧同样。

  2、头碰膝前曲伸展坐式

  坐式,左脚置于右侧大腿内侧,右侧脚回勾,上身前屈双手抓住右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提,大腿肌肉始终绷紧,反侧同样。

  3、脊柱扭转式

  坐式,左脚放于右臀外侧,膝盖下沉,右脚放于左膝外侧,扭转上身,目视前方。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展开,双手在胸前合十,反侧同样。

  4、牛面式

  双腿跪在地面上,身体挺直,目视前方,双手在后背上下握住双手,反侧同样。这个动作不必勉强,尽量碰到双手即可。

  在练习瑜伽室需要注意:

  1. 不能在过饥或过饱的状态下练习

  2. 运动前无需喝太多水,反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水)

  3. 练习时间应根据个人体质来定,一般初学者在30分钟左右为宜,切忌过量甚至超负荷练习

  4. 练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况,应马上停止练习,并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息,经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医

  5. 运动后,人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧,避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮,经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡;切忌运动后为图一时之快而马上叹空调或对着空调出风口直吹

  6. 另外,不建议孕妇、高血压病、糖尿病、冠心病患者练习高温瑜伽

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