9成人不知道的夏季减肥误区

发布日期:2018-06-02 20:19 本文摘要:夏天到了,相信在阳光与海滩面前,不少的少男少女都加入了减肥大队中。在这酷热之中运动得大汗淋漓,当然是要先洗个冷水澡,再来喝杯冰饮料来犒劳一下自己啦。 少侠且慢!你可知道这样的行为有可能会让你前功尽弃?想避开这些坑爹减肥误区,就快跟着小编的脚步

  夏天到了,相信在阳光与海滩面前,不少的少男少女都加入了减肥大队中。在这酷热之中运动得大汗淋漓,当然是要先洗个冷水澡,再来喝杯冰饮料来犒劳一下自己啦。

  少侠且慢!你可知道这样的行为有可能会让你前功尽弃?想避开这些坑爹减肥误区,就快跟着小编的脚步来看看吧!

  误区一:冷水一洗,爽快一下

  

  当一个人刚刚运动完的时候身体新陈代谢过程加快,皮下血管扩张,并大量出汗。

  运动后马上洗冷水澡,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样是容易会生病的。

  正确的方法是运动后休息一会儿再洗澡,最好洗温水澡。

  如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。而且冷水澡并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于体温1-2℃。

  误区二:我在蒸发,我在减肥

  

  在夏季这种炎热的天气下进行高强度劳动或是大运动量活动后,身体出汗确实非常多的情况下,是有必要为身体补充一些水分和盐分。

  补盐最简单有效的方法就是喝淡盐水或喝加了食盐的果汁。

  平常生活中可多吃些绿叶蔬菜汤。因为蔬菜中含有丰富的钠、钾元素,维生素的含量也很高,能够较好地补充身体流失的盐分。

  需要提醒的是,夏天出汗后为身体补充水分、盐分应掌握好度,不能一次补充得过多。盐分补充过多,不但无益还会加重心脏、肾脏负担。因此,在补充水分、盐分时,以少量多次为好,每隔一段时间喝一点,并且一口一口地喝,不要大口大口地喝,这才有利于补充因大量出汗而过多流失的水分和盐分。

  误区三:疯狂运动,疯狂甩脂

  

  有些同学为了能加快减肥的进程,一周六跑甚至七跑,其实对于实际减肥效果而言是完全没有必要,以有氧运动(跑步,篮球,羽毛球等)减肥最忌贪多图快,否则容易很快放弃或者因为运动受伤。

  对于初跑者或者是刚开启训练模式的同学来说应该走跑结合,比如走一分钟跑一分钟,然后再逐渐增加跑的比例和时间,一次中高强度的跑步训练应在开启适应性训练后的第二周展开。而且在每一次中高强度的跑步之后,都应该间隙休一天,下一次训练计划应该以中低强度展开。

  误区四:一种运动,长期有效

  

  正常的减肥是需要有氧运动和无氧运动相结合。

  在正常的跑步,篮球或羽毛球等有氧运动训练之中也应该插入健身房器械运动,亦或是俯卧撑等力量型训练。科学证明,如果长期利用单纯的跑步有氧运动,那么你在运动的过程中会失水,失糖,失去肌肉,短时间内体重确实会降。但是一旦暂停了运动那么你的体重将会极易反弹,皮肤也会变得松弛,那时候即使是同样的体重也会看起来重一些。

  减肥阶段的力量训练,根本目的最大化的保持肌肉量,消耗糖分。所以动作上应该以复杂的全身性锻炼动作为主。主要就是深蹲,国家批准安全减肥药,硬拉,卧推,箭步蹲,抓举,挺举等动作。这些动作牵动肌肉多,消耗热量大。而且都是综合提高全身身体素质的动作。

  误区五:少少饮料,无伤大雅

  

  到了夏天,冰凉可口的饮料在向过往的路人招手。稍稍来一杯应该没问题吧。但是其实饮料的热量惊人,一瓶饮料热量高达200大卡,相当于一碗白米饭!天气炎热的时候,每天喝2-3瓶饮料都很常见,不知不觉摄入了更多热量。

  为什么饮料的热量那么高呢?

  因为饮料的含糖量太高了,举个例子来说:一块方糖4.54g,饮料均以500ml计,统一冰糖雪梨、雪碧、美之源热带果汁、可乐、加多宝凉茶、康师傅冰红茶和汇源100%果汁共七款饮料,它们的平均含糖量为52.25g,相当于放入了11块方糖。

  因此夏季为了减肥和健康,应该减少饮料的摄入,并且多喝白开水补充身体内所需的水分,才能促进身体的代谢,从而消耗更多的脂肪。最后一般而言,减肥茶排行榜前10名,根据大众的体质,在减肥减脂期间多吃白肉(鸡肉,鱼肉以及海鲜)能够提供饱腹感的同时,能够摄入相当于牛肉猪肉的同等量的热量。同时多吃水果,多吃蔬菜,晚上睡前喝一杯酸奶,戒掉所有饮料跟啤酒。这样才能不辜负你跑步时辛辛苦苦留下来的汗水。

  减肥最重要的恒心以及毅力,减肥的过程也是自己提高,瘦身最有效果的产品,自我挑战的过程,让我们一起越变越美吧!

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