夏季如何减肥 就看这8点

发布日期:2018-06-11 08:49 本文摘要:炎炎夏日,又到了阳光与海滩的季节。再看看自己腰间的赘肉, 什么减肥药不反弹 ,是时候努力减肥了!那么,夏季如何减肥才有效呢? 1:合理进食 保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比应该是3:4:3。要遵循低热量的全日膳食调配原则,健康饮食才

  炎炎夏日,又到了阳光与海滩的季节。再看看自己腰间的赘肉,什么减肥药不反弹,是时候努力减肥了!那么,夏季如何减肥才有效呢?

  1:合理进食

  

  保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比应该是3:4:3。要遵循低热量的全日膳食调配原则,健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦!

  另外,晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉,容易导致肥胖,对减肥非常不利。

  2:饮食清淡

  

  你可以尽情尽兴,大吃特吃新鲜水果和蔬菜,以减少你对其他食物的需要,不过,也不必把自己搞得像个苦行僧,可以适量吃一块蛋卷冰淇淋。

  3:少吃多餐

  

  炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿,我们常常不想吃饭,什么减肥药效果好,但可能一挨到太阳落山,气温下降,我们就想洗劫饼干盒和冰箱。

  所以,提醒你,如果想减肥,可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到减肥的作用。

  4:补充水分

  

  天气凉爽时,你的身体每天需要7杯至8杯水,而在炎热的夏天,可能还要再多喝2杯至3杯来补充水分。

  但实际的情况却是:冰凉的饮料在向我招手,哪有不喝的道理!

  许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。知道吗?一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量,你若一天喝上几罐啤酒,身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。

  水是最好的饮品,夏天,在锻炼之前,至少喝两杯水,不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了,那就已经开始脱水了。

  5:多吃蔬果

  

  增加蔬菜,水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱,凉拌菜放醋少放或不放油。

  6:摄入牛奶

  

  保证乳类每天1瓶227毫升低脂或脱脂牛奶,上午或中午喝,饭前喝,切记:不能饭后喝。牛奶含有大量的钙质,能帮助你加快体内多余脂肪的燃烧,有助快速减肥。

  7:激发自己

  

  夏天,单薄的短袖并不能挡住那腰间小赘肉,而对大多数人来说,与健康相比,虚荣是一种更大的刺激,所以,夏季你可以多照照镜子,强迫自己看不愿意见到的赘肉,这或许能增强你对减肥的决心,还能逼坚持健康减肥呢。

  8:花样食物

  

  食物多样,谷物为主,每天摄入约200克-300克,其中米或面100克,玉米,南瓜,燕麦,小米等五谷杂粮约100克。 午餐及晚餐前1-2小时进食一份低糖水果或蔬菜,如:黄瓜,香蕉,苹果,番茄,玉米,胡萝卜,十大减肥产品排行榜,红黄辣椒约100克。要切记的是,饭后不能吃水果。

  减肥需要选对方法才能快速见效,但是在减肥的同时千万不能盲目节食,这样不仅会伤害到身体,就是算是瘦下来了也极有可能反弹。

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