一只哑铃,就能达到健身效果吗?怎么做?

发布日期:2018-06-28 21:14 本文摘要:哑铃是健身运动中不可或缺的一种器材,在健身房很常见,经常看到有人用来增肌,殊不知,它们的减脂效果也是相当不错的哦。 如何选择重量? 【男生标准】 10kg哑铃能做1-5个,你的适用重量是8kg 10kg哑铃能做6-10个,你的适用重量是12kg 10kg哑铃能做11-15个

  哑铃是健身运动中不可或缺的一种器材,在健身房很常见,经常看到有人用来增肌,殊不知,它们的减脂效果也是相当不错的哦。

  如何选择重量?

  【男生标准】

  ·10kg哑铃能做1-5个,你的适用重量是8kg

  ·10kg哑铃能做6-10个,你的适用重量是12kg

  ·10kg哑铃能做11-15个,你的适用重量是14kg

  ……以此类推

  【女生标准】

  ·5kg哑铃能做1-5个,你的适用重量是3kg

  ·5kg哑铃能做6-10个,你的适用重量是4kg

  ·5kg哑铃能做11-15个,你的适用重量是5kg

  ……以此类推

  怎样选择合适的哑铃?

  进行哑铃锻炼,首先要选择合适重量的哑铃。关于这个问题,记者采访了健身教练费斯,她说,如果练习目的是为了增强肌肉,应该选择65%至85%负荷的哑铃。

  举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤至8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5至8组,每组动作6至12次,动作速度不宜过快,每组间隔2至3分钟。

  如果女性为了减脂,可以选择3公斤左右较轻的哑铃,建议练习时应做到每组15至25次,每组间隔控制在1至2分钟,可以选择自己喜欢的音乐配合练习。

  有些办公一族,还想出了用矿泉水瓶代替哑铃的方法。比如选择大瓶的矿泉水或是空瓶内灌沙的方法,这样可以在办公室里随时锻炼。

  只需7分钟,有用的减肥产品,坚持每天抽空做一做,在家里就能轻松并高强度地运动减肥。

  


 

  一、持铃蹲伸

  两腿分开与肩同宽,两手各握住一个8-10磅重的哑铃,放在两脚之间。臀部内收,下蹲,最有效的减肥药,膝盖不要超过脚趾。

  收紧腹部,双腿下压,站直,双手向上举起越过头顶,减肥方法排行榜,两手维持肩膀宽度。然后再回到下蹲姿势,重复动作60秒。

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