用什么来拯救你 高考肥

发布日期:2018-07-04 17:39 本文摘要:青春是最美的阶段,我们不能在这个阶段发胖,影响这一个阶段的美丽。而且很多学生在学习期间很少参加锻炼,身材严重变形, 减肥产品推荐 ,也刚好利用假期来减肥。怎么才能利用这个黄金时间来减肥? 首先要在吃下功夫,不管以前的饮食习惯是什么, 减肥药哪

  青春是最美的阶段,我们不能在这个阶段发胖,影响这一个阶段的美丽。而且很多学生在学习期间很少参加锻炼,身材严重变形,减肥产品推荐,也刚好利用假期来减肥。怎么才能利用这个黄金时间来减肥?

  首先要在“吃”下功夫,不管以前的饮食习惯是什么,减肥药哪种好,想要减脂就要管住嘴,少糖少盐高蛋白是必要的。

  早餐:主食(碳水化合物)+优质蛋白质+维生素、矿物质和膳食纤维+补充优质脂肪酸。

  举个例子:燕麦粥+鸡蛋、牛肉+火龙果+坚果。当然你可以随意替换,但是早餐一定要吃的丰富多元~

  午餐:主食(碳水化合物)+肉类+蛋白质+蔬菜

  举个例子:五谷杂粮饭+鸡胸肉+水煮蛋+玉米、水煮西蓝花、南瓜、胡萝卜(任选其二)。午餐也是要保证营养充分,吃到8分饱即可。

  加餐:下午4点之前可以吃一些水果或是饱腹感强的低脂零食。比如鹰嘴豆、每日坚果等。

  晚餐:少量主食+绿叶菜+海鲜\蛋白质

  举个例子:土豆泥(紫薯泥)\少量意面+薄盐菠菜+虾\牛肉。

  除了饮食上的一些问题,还需要在运动上加强。

  自由泳

  很多学校都有游泳馆,各位JMS要充分利用这一条件,减肥药排行榜前10名,根据科学研究,自由泳12分钟可以消耗836KJ热量。每周3次即可。时间短且热量消耗大的游泳是学习紧张的学生MM最好的选择。

  拉伸运动

  这个要照顾到自己身体的柔韧程度,一般一个回合坚持7秒左右效果最好。这个方法一定要坚持,不然反弹后果很严重。

  慢跑

  有氧运动可以充分脂肪的燃烧,是一种有效地减肥运动。一般慢跑20分钟左右就可以达到 燃烧脂肪的效果。

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